老人运动（dòng）要注意适合（hé）自己，老（lǎo）人想要锻炼身体要注意方法，做好（hǎo）日常的预防，注意（yì）通过锻炼达到的（de）健康效果。老年人也是可（kě）以通过健（jiàn）康（kāng）运动来达（dá）到（dào）养生的目的，适（shì）当的运（yùn）动对老人的（de）健康（kāng）是哪（nǎ）些好处呢？

老人适当运动（dòng）的好处
1、对大家肾脏的健康好，也（yě）能（néng）做好预防，改善（shàn）肾脏（zāng）血液供应，提高（gāo）肾（shèn）脏排除代谢废物的能力，如在运动时（shí）排出尿素、肌酐、乳（rǔ）酸、酮（tóng）体等增多，从而保持机 体内环（huán）境的恒定。
2、对老人的（de）骨骼（gé）健康好，也能改善密（mì）度，维持或提高（gāo）肌（jī）肉和骨骼的力量，增强骨（gǔ）密度，预防骨质疏松；提高（gāo）肌肉的（de）耐力、速度、灵活性和准确性（xìng），防（fáng）止肌肉 老化；加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化（huà）。
3、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延（yán）缓衰老。
4、改善食（shí）欲（yù），增加食欲（yù），促进胃肠的蠕动、血液（yè）循环和消化腺的分（fèn）泌，使消化功能增强。
5、增（zēng）强（qiáng）大脑（nǎo）皮（pí）层的（de）工作效（xiào）率和心脏功能，防止（zhǐ）动脉硬化，降低心（xīn）脑血管疾病的发病率。
6、对于老人内分泌调整好，增强内分泌腺功能，如（rú）增强肾上皮质功能，有（yǒu）利于（yú）体内蛋白、脂肪、糖（táng）、无机盐和水等各种物质的代谢。
7、使呼吸肌强壮（zhuàng）有力、呼吸动作（zuò）幅度扩展、呼吸（xī）差（chà）增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼（hū）吸器官的功能，促进全身新陈代（dài）谢。

老年人适合（hé）的五项运动

第一：老年人适合于打太极。

太极是一项放松身心的（de）一项比较高雅的（de）运动，可以强身健体。不仅（jǐn）适合于老（lǎo）年人，也同样的适合其他年（nián）龄（líng）段（duàn）的人，同时，太极拳也是（shì）一（yī）种比较的柔和的运动，这点就很（hěn）适合于老年人，动作的缓慢（màn），不剧烈，老年（nián）人（rén）本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的（de）运动不适合于老年人并且（qiě）容易引起骨折等的不良后果。另外，太极拳还能（néng）够增加人的精气神，调养身心的（de）作用，并（bìng）且有预防心血管疾病的作（zuò）用，所以广大的老年朋友可以行（háng）动气来（lái）了哦！快快（kuài）加入到（dào）打太极的（de）队列中去（qù）吧！

第二：练习做体操。

体（tǐ）操的动作相对（duì）来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做（zuò）的（de）动（dòng）作是很适合老年人（rén）的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关（guān）节（jiē）都会得到（dào）锻炼（liàn），就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活（huó）动活动胳膊，对老（lǎo）年人才是最有（yǒu）效的，老年人也可以（yǐ）做专（zhuān）门的老年体操，这些的老年体操是（shì）专门为老年朋友们专门打（dǎ）造的。非常的适合老（lǎo）年朋友们锻（duàn）炼身体，所以，为了老（lǎo）年人的身（shēn）体健（jiàn）康，老年（nián）人不妨迎着清晨的（de）太阳做体（tǐ）操吧，益处多多呢（ne）！

第三：经常（cháng）的慢跑。

慢跑被认为是现（xiàn）在很好的（de）有氧运动的方（fāng）式。慢跑（pǎo）最近在多个（gè）国家被推广，并且很多（duō）人也很喜（xǐ）欢慢跑的这种方式，渐渐的（de）在世界（jiè）上开始流行开（kāi）来。慢跑可（kě）以很好地锻（duàn）炼心肺的功（gōng）能，以（yǐ）及（jí）锻炼肌肉（ròu）的力量，但是慢跑的时（shí）间（jiān）要有所控制，一般是在（zài）十五分（fèn）钟到半个（gè）小时（shí）之间，不（bú）能（néng）超过半个小时为（wéi）好。

第四：老年（nián）朋友可以适当的做（zuò）一些（xiē）球类的运动。

比如（rú）说高尔夫、羽毛球、台球等等，这些运动除（chú）了能够（gòu）锻炼肌（jī）肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得（dé）更加的乐观，另（lìng）外还可以培养自己的团（tuán）队合作的精（jīng）神（shén），在游戏中的锻（duàn）炼还可以使得自己变得更加的灵敏。但是要说的是，老年（nián）人（rén）朋友们可不要（yào）去（qù）踢足球，打篮（lán）球（qiú），这种容易碰撞又（yòu）比较激（jī）烈（liè）的运动，老年朋友们还是不（bú）要（yào）尝试为好。

第（dì）五（wǔ）：老年朋友可（kě）以去跳（tiào）广场（chǎng）舞（wǔ）。

广场舞是非（fēi）常的大众化的运动，深（shēn）受很多的老年女（nǚ）性朋友的喜爱，但是老（lǎo）年男性朋友也可（kě）以去跳，这（zhè）种舞蹈非常的热闹，大家聚在（zài）一（yī）起，不（bú）但有益于身体的健康也（yě）有益于心理的健康，同样，使得老年（nián）人结交更多的好友，大（dà）家在（zài）一起会感（gǎn）到心情愉（yú）悦，所（suǒ）以可以使得（dé）老年人在（zài）运动中得到快乐。