其实（shí）在日（rì）常生（shēng）活中，只要我们注（zhù）意饮食，就（jiù）不会被湿气缠上。这里给大（dà）家介绍几款祛湿粥（zhōu），大家平时在家可以试着动手做（zuò）做

1、山药红枣粥

材料：山药、红枣（zǎo）、白扁豆、莲子、山楂条、葡萄干。

做法：山（shān）药切丁备用，将（jiāng）红枣，白扁豆（dòu）浸泡一会儿（ér）。红（hóng）枣去（qù）核，白扁豆（dòu）去皮，白扁豆、山（shān）药、红枣和莲子一起入锅（guō）炖煮，煮至酥（sū）软。最后放入山楂条（tiáo）、葡（pú）萄干再煮三分钟即可。

功（gōng）效：这款粥适合春季（jì）食用（yòng），可以清热祛湿，益气补血，保肝健（jiàn）脾，经（jīng）常（cháng）喝（hē）可调（diào）理人体（tǐ）肠胃，改善代谢功能，排除多（duō）余（yú）废物，起到减肥效果，并对高（gāo）血（xuè）压、高血脂（zhī）有（yǒu）很好的食疗作（zuò）用。

2、参芪粥

材料：黄芪15克、党参15克、炒薏米60克、炒扁豆15克、红（hóng）枣2个、大米100克。

做法（fǎ）：薏米（mǐ）、扁豆（dòu）炒至微黄（huáng），红枣去（qù）核，用（yòng）清水洗（xǐ）净黄芪、党参并放入砂锅内（nèi），加（jiā）水（shuǐ）煎汁。药汁熬好（hǎo）后，去（qù）除药渣，将炒薏米、炒（chǎo）扁（biǎn）豆（dòu）、红枣肉、大米（mǐ）一起放（fàng）进（jìn）药汁中煮（zhǔ）沸，后用文火煮成（chéng）粥。

功效：黄芪、党参具有健脾益（yì）气的作用，薏米、扁豆（dòu）能够祛湿（shī），做（zuò）成能够（gòu）养胃的（de）粥，可以补（bǔ）中（zhōng）益气，健（jiàn）脾祛湿，缓解（jiě）湿盛（shèng）带来的（de）身体不适。

3、南（nán）瓜玉米（mǐ）粥

材料：南瓜1/3个、玉米粉、糯米粉（fěn）、冰糖适量（liàng）。

做法：将（jiāng）去皮（pí）切块（kuài）的南瓜放入沸水中隔水蒸8～10分钟，然（rán）后将煮烂（làn）的南瓜压（yā）成面糊状。锅内加凉（liáng）水，玉（yù）米（mǐ）粉（fěn）、糯米粉（fěn）放进后（hòu）搅拌（bàn）均匀（yún），然后点火开（kāi）煮，加冰糖，适时（shí）搅拌防止粘锅底（dǐ）。开锅将南瓜放入，继续搅（jiǎo）拌至（zhì）开（kāi）锅，再（zài）煮个（gè）2～4分钟即可（kě）起锅（guō）。

功效（xiào）：南瓜能温中健脾，玉米则具有（yǒu）调中开胃，降浊利尿等功效。两者结合不仅口味清淡，而且（qiě）是最适合春季祛湿的食谱。

4、玉米须大枣黑豆（dòu）粥（zhōu）

材料：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝（luó）卜（bo）90克。

做法：先用水煮玉米须半小时，去须，用其水（shuǐ）煮大枣、黑（hēi）豆、胡萝卜(洗（xǐ）净切块)，豆烂便可。

功效：薏米是除湿利器，其实，玉米须也有利湿功效，爱美的（de）姑娘（niáng）们（men）还可（kě）以多（duō）喝用来消除水肿（zhǒng）。大枣黑豆就不用多说了，健脾益肾。

5、薏米（mǐ）红豆（dòu）粥（zhōu）

材料：薏（yì）米30克、红豆（dòu）15克（kè）、冰糖适量。

做法：薏米、红豆洗净后浸泡25分（fèn）钟，然后将其捞出放入锅中，添加适量清水，猛火（huǒ）煮开后用慢火熬至薏米烂熟，做（zuò）好后（hòu），可（kě）加少（shǎo）许冰糖调味（wèi），会更加甜美。

功效：能够祛（qū）除体内的湿气，健脾（pí）胃，非常适合（hé）体内湿气较重的人食用（yòng）。

6、茯苓粥

材料：茯苓粉、粳米、盐、生姜。

做法：取粳米100克，淘（táo）净;粳米100克、茯苓粉20克一起（qǐ）放（fàng）入锅中（zhōng），加（jiā）入适量水，调至（zhì）武火将（jiāng）水烧（shāo）沸，水开后转用（yòng）文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若（ruò）干，搅匀（yún）即成。每天早晚各服用一次，根据（jù）口味可加入红糖。

功效：长（zhǎng）期食用（yòng）可起（qǐ）到利水渗（shèn）温、健脾祛湿的功效，对（duì）于慢（màn）性（xìng）肝（gān）炎也有一定的疗（liáo）效。

以上六款养生粥（zhōu）皆（jiē）是针对体内（nèi）湿气较重的（de）朋友（yǒu）量身打造的，感兴趣的朋友（yǒu）可以试（shì）试哦。