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很(hěn)多老年人晚上(shàng)都睡眠不(bú)好,睡眠(mián)不好除(chú)了会严重影(yǐng)响第二天的(de)精神状态,导致健忘,注意力不集中等问题,久而久之对老(lǎo)年人身体其他(tā)方(fāng)面也会带来很大的危害,所以(yǐ)要想(xiǎng)办法改(gǎi)善老年(nián)人(rén)的睡眠质(zhì)量。那么(me)老(lǎo)人(rén)如何改善(shàn)睡眠呢?接(jiē)下来为大家介绍下。

老人如何改善睡眠?
1、临睡(shuì)觉前可(kě)以(yǐ)喝一小碗(wǎn)黑米粥、玉米(mǐ)粥,里面含有大(dà)量的维生素和淀粉,可以促进体内胰岛素的分泌,能给(gěi)大脑以催眠的作用。
2、心情烦躁、无(wú)法入睡的时候,可以喝一杯糖水或葡萄糖(táng)水,这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现(xiàn)象,使大(dà)脑能够很快平静(jìng)下来,可以(yǐ)很快(kuài)进(jìn)入梦乡。
3、睡前应避免(miǎn)从事(shì)刺激性的(de)工作和娱(yú)乐,也不要从(cóng)事过分紧张的脑力活动。做些(xiē)能松(sōng)弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔(róu)和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好(hǎo)处(chù)。
4、临睡觉之前,可以泡上(shàng)一杯浓浓的牛奶(nǎi),喝完牛奶(nǎi)会产生增强睡(shuì)意的物质成(chéng)分,能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是,喝牛奶不(bú)能太(tài)多一般在250ml即可;中老年人选择牛(niú)奶要是脱脂、无(wú)糖型的。
5、饮食要清(qīng)淡,避免(miǎn)吃的油腻、过咸的食物,这样容易导(dǎo)致(zhì)口渴,想喝(hē)过多的水解渴,但是会造成(chéng)夜(yè)间排尿的增多(duō)影(yǐng)响睡眠质量。但是不可人(rén)为(wéi)减少每天水(shuǐ)的摄取量(liàng),要保证(zhèng)一(yī)天2—3升,这样也防止中老年(nián)人脱水。
6、晚(wǎn)餐不(bú)要吃得太(tài)饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡(shuì)眠。晚餐时不饮酒。睡(shuì)前不喝咖啡、浓茶,可以少(shǎo)吃(chī)点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚(wǎn)、过(guò)饱、过(guò)荤,那(nà)当(dāng)然无(wú)法入睡了。还需(xū)要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加肠胃的负担。
7、采用(yòng)合适的睡姿(zī)。人的心脏位置偏左,因此,健康的(de)人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置(zhì)于胸身,这样可以避免心脏压迫(pò)而做(zuò)恶(è)梦(mèng);侧位(wèi)睡觉(jiào)时要防止枕头压(yā)迫肋腺引起流(liú)涎。对于一(yī)个健康(kāng)人(rén)来(lái)说,睡眠(mián)的最好(hǎo)体(tǐ)位应该是右侧位或正平卧位(wèi),这样(yàng)既不(bú)会压迫心(xīn)脏,又(yòu)利于四(sì)肢机体(tǐ)的放松休息。但对于病人来说(shuō),睡眠的(de)最佳体位(wèi)则视病人的病情和疾病类型(xíng)而定。
中医教你提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量
1、百合
百合味甘(gān)、微苦,性微寒,归(guī)心(xīn)、肺经。《本草述(shù)》说:“百(bǎi)合之功,在益气而(ér)兼之利气,在养(yǎng)正而(ér)更(gèng)能去邪。”百合(hé)可以养阴润肺、清心安神,主(zhǔ)治虚烦(fán)惊悸、失(shī)眠等病证。熬(áo)点莲子白(bái)粥也是不错的(de)选择。
2、天(tiān)麻
天麻性(xìng)平(píng),味甘(gān),归肝经(jīng)。《神农本草经》中记载,天麻有镇静安(ān)神的功效(xiào)。适(shì)用于顽固性失眠、惊(jīng)悸失(shī)眠等患(huàn)者。大家平时(shí)在煮菜炖汤时可以适量放一点。

3、助眠香囊
大家可以将薰衣草、茉莉花、柏子仁、远志、白芍、桂枝磨粉后装(zhuāng)入香袋,将香包佩戴(dài)在胸(xiōng)前(qián)或放(fàng)置悬挂在客(kè)厅、卧(wò)室角落、床旁(páng)。每半月需(xū)更换香囊内药物。值得注意的是,对中草药过(guò)敏性体(tǐ)质人(rén)群禁用,孕妇禁用(yòng)以(yǐ)及(jí)体质虚弱人群慎用。
4、用(yòng)双手手指梳(shū)理头部
这种方法比较简(jiǎn)单,即用双手(shǒu)手(shǒu)指着力于头(tóu)皮,从前(qián)发际呈(chéng)扇形向后颈部推(tuī)摩1分钟左(zuǒ)右,力度以(yǐ)自己能接受(shòu)为(wéi)宜。这样做有(yǒu)助于疏通头部的(de)气血经络(luò),使(shǐ)整个人达(dá)到放松的(de)状态(tài),睡眠更佳。
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