产后出现的身体恢复问题，这些对于（yú）女性来说，做好月（yuè）子是非常（cháng）的重要（yào），对身体的（de）恢复做的好，这样（yàng）对健（jiàn）康才好。在近几年出（chū）现的产后抑郁问（wèn）题，大（dà）家应该（gāi）重视起来，尤其是产（chǎn）妇（fù）的丈（zhàng）夫应该（gāi）关心这些问题。不（bú）注意调节好自己的心（xīn）情很容易患上产后抑（yì）郁（yù）症，这些我们大家随时都是知道，但很多人没有（yǒu）想办法（fǎ）去遇到（dào），对于（yú）这样的（de）问题大家（jiā）应该怎么办呢？如何做好预防的（de）工（gōng）作呢？

如（rú）何做（zuò）好（hǎo）预防（fáng）？

1、提前了解相关（guān）知识。怀（huái）孕的时候可以和丈夫一起去参加一些（xiē）针对新（xīn）妈妈设立（lì）的学习班，或经常去（qù）看（kàn）望那些家中刚添了宝宝的朋友，这（zhè）样就可（kě）以对未来（lái）有了宝宝（bǎo）后的生活有更深的认知和了解。怀孕（yùn）期间，妈妈可以（yǐ）跟家人一起多了解一些关于产后抑郁症的相关知识，了解一些产后新（xīn）妈妈可能会出现的情（qíng）绪波动，这（zhè）样到（dào）时（shí）候就不至于使家人也跟着手忙脚乱甚至出现指责新妈妈的情况了。

2、创造舒适、安静的修养环境。新（xīn）妈妈们在分娩时的体力消（xiāo）耗很大，再加上初为人母的兴（xìng）奋（fèn）使她们时（shí）刻（kè）关（guān）注着刚出生的宝宝（bǎo），这（zhè）时候她们很容易感到身体和精神的健康。家人需要保证病房的相（xiàng）对安（ān）静，有条件的话可以把病房布置（zhì）的简洁（jié）优雅一些（xiē），并尽量减少前来（lái）探视的人员数量。

3、事先告知（zhī），做好准备。新妈妈们（men）要（yào）事（shì）先（xiān）告诉丈夫（fū）自己家庭（tíng）中的既（jì）往病史，尤其是家族中有精神病史的，必（bì）要（yào）的时候还可以求助（zhù）于心理医生，让专业人员（yuán）帮助自己更（gèng）好地度过产（chǎn）后抑郁这一关（guān）。

4、家人的关（guān）爱和呵护（hù）是最好的（de）药，对于新妈妈来说（shuō）这也（yě）是其最大的（de）精神支柱。

5、培养自（zì）己的爱好。新妈妈（mā）要学会以欣赏的（de）态（tài）度面对周围的人和（hé）事，切（qiē）忌（jì）小心眼或纠结在琐碎（suì）之事上。要多听悠扬的音乐、多对（duì）周围的微笑、多到户外走走。

产后抑郁症吃（chī）什么？

1、香蕉、瘦（shòu）肉、坚果类、绿（lǜ）色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富（fù）含钾离子，钾离子有稳定（dìng）血压、情绪（xù）等（děng）作用（yòng）。香蕉中含有一种称（chēng）为生物硷的（de）物质，可以振奋人的（de）精神和（hé）提高（gāo）信心。而且香（xiāng）蕉是色（sè）胺酸和维生素（sù）B6的来源，这些都（dōu）可帮（bāng）助（zhù）大脑制造（zào）血清素。

2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑（gān）橘类、木瓜（guā）、香瓜

以上水果含有（yǒu）丰富的维生（shēng）素C。维生素（sù）C具有消除（chú）紧张（zhāng）、安神、静心等作用。葡萄柚里高量（liàng）的维生素C不仅（jǐn）可以维持红血球的浓度，使身（shēn）体有（yǒu）抵抗力，而且维生素（sù）C也可以抗压。最重要的是（shì），在制造多巴胺、肾上腺素（sù）时，维生素C是重要成分（fèn）之一。

3、鸡蛋、酵母粉、深绿（lǜ）色蔬（shū）菜、牛奶、优（yōu）质肉类、谷类、南瓜子、芝（zhī）麻（má）

以上食（shí）物富含B族维生（shēng）素。B族（zú）维生素是维持神经系统（tǒng）健康，及（jí）构成（chéng）脑神（shén）经传导物质的必（bì）需物（wù）质。能减轻情绪波动，有（yǒu）效地预防（fáng）疲劳、食欲不振（zhèn）、抑郁等。

4、深（shēn）海鱼

含（hán）有丰富的鱼油及Omega-3脂肪（fáng）酸，海鱼中的Omega-3脂（zhī）肪酸（suān）与常用的抗忧郁（yù）药如（rú）碳酸锂有类似作用，能阻（zǔ）断神经传导路径，增加（jiā）血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的（de）情绪，能明显（xiǎn）舒解抑郁症（zhèng）状，包括焦虑（lǜ）、睡眠（mián）问题、沮丧等。

5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆（dòu）

这（zhè）些食物（wù）含有丰富的镁，镁具有（yǒu）放松神经（jīng）等作用。研究人员发现，缺（quē）乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富（fù）含叶酸最（zuì）著名的食（shí）材。