妈妈（mā）们在床上给宝宝换尿片，是最累（lèi）腰的。大多数妈妈（mā）会选择在床上或（huò）者沙发上（shàng）进（jìn）行这个工（gōng）作，但因为高度不合适，常会使（shǐ）腰部处于劳（láo）累（lèi）的状态。所（suǒ）以建议妈（mā）妈们购买一（yī）个专门的工（gōng）作台，宝宝（bǎo）换尿布的工作台会使用（yòng）上（shàng）千（qiān）次，直（zhí）到他长大为止。

产后腰酸背痛的原因（yīn）
不是说妈（mā）妈（mā）做了（le）什么苦力活（huó）才会导致腰痛，可（kě）能在日常（cháng）的小（xiǎo）细（xì）节中，妈妈（mā）们没有注（zhù）意到（dào）正确的（de）姿势，也会导致腰背（bèi）问（wèn）题哦。下面的动作可能是导致（zhì）你腰酸背痛的原因：
1、在床上给宝宝换（huàn）尿片
妈妈（mā）们在床（chuáng）上给宝宝换尿片，是最累腰的。大多数妈妈（mā）会选（xuǎn）择在床上或者沙（shā）发上进行这个工作，但因为高（gāo）度不（bú）合适，常会使腰部（bù）处于（yú）劳累的状态（tài）。所（suǒ）以建议妈妈们（men）购买一个（gè）专门的工作台，宝宝（bǎo）换尿（niào）布的工作台会使用（yòng）上（shàng）千次，直到他长（zhǎng）大为（wéi）止。因此，换尿（niào）布的工作台需要正确的高（gāo）度，要选择与婴儿车把（bǎ）手的（de）高度相同（tóng）的工作台。
2、抱孩（hái）子
抱孩子是个体力活，如（rú）果想让宝宝（bǎo）舒服又（yòu）能（néng）保护（hù）自己的腰背，妈（mā）妈在携带宝（bǎo）宝（bǎo）的时候，最好选择背袋来背（bèi）宝宝，然（rán）后把宝宝（bǎo）放在胸前。而不是（shì）用一只手来支撑其臀（tún）部（bù），这样就可以（yǐ）避免妈妈（mā）背（bèi）部的扭伤。
如何（hé）缓解产后背部酸痛
如果妈妈（mā）出现腰酸背（bèi）痛的状况（kuàng），要（yào）学会（huì）缓（huǎn）解（jiě）才能减少疼痛感和劳（láo）累感（gǎn）。产后缓解腰酸（suān）背痛孕（yùn）妈妈要注意以（yǐ）下几点（diǎn）：
1、产后出现背（bèi）部等肌肉的（de）酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热（rè）水澡的方式来治疗，这（zhè）些方法可以促进血液循环（huán）、使肌肉松弛并减轻（qīng）疼痛和疲劳。此外，还要注（zhù）意适当休息（xī），避免（miǎn）大量的劳动。
2、如果醒来（lái）后（hòu）发现背部僵硬的（de）话，那么在睡觉（jiào）时（shí）可以试着把枕（zhěn）头或卷起来的毛巾（jīn）垫在腿部正（zhèng）上方（fāng），以减轻背部的疼（téng）痛与不适。
3、如果背痛情（qíng）况较（jiào）严重或（huò）发展（zhǎn）为持续性疼（téng）痛，那就要去医院进行检（jiǎn）查，及早治（zhì）疗（liáo）。否则背部（bù）的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正
妈妈日常怎么避免腰酸背痛
坐（zuò）着时
妈妈（mā）在坐着的时候，应（yīng）该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部（bù），这（zhè）样能保持背部下方良好的姿势。如（rú）果宝宝还小（xiǎo），妈妈还可以（yǐ）在（zài）大腿上放（fàng）个柔软的枕头，把宝（bǎo）宝放在枕头上（shàng），可以避免肩膀部分因为（wéi）过于紧（jǐn）张而酸痛。
拿高（gāo）处物品时
家里东西（xī）放（fàng）置太高，妈妈通（tōng）常要伸手（shǒu）去取。不过要注意，妈（mā）妈在（zài）做（zuò）上升动（dòng）作（zuò）的时候，要吐（tǔ）气。如果物品放置的（de）太高即使（shǐ）垫脚也够（gòu）不（bú）着的时候，妈妈最好不要为难（nán）自（zì）己了（le），否则（zé）容易扭到腰（yāo）部，最好让家里人帮忙。
购物时
妈妈（mā）在（zài）购物的时候尽量避免把（bǎ）所有东西放在一个袋子里（lǐ），最好平均地分装在两个（gè）袋子中，一手（shǒu）提一袋。假如是推车去购物，购买的（de）东西实在太多时，最好多（duō）带一个背袋。
洗碗（wǎn）时（shí）
如果家（jiā）里厨房的料（liào）理（lǐ）台很低（dī），在清洗（xǐ）碗盘的时候，可（kě）以（yǐ）把料理台垫高，就不必弯着腰洗碗盘，而导致背痛