老年人（rén）如何养（yǎng）生？千万不要漏掉运动。老人该怎么运动（dòng）？小编给大（dà）家总结（jié）了几个重点，希望可以帮助老人健康养（yǎng）生。老人需要适（shì）当运动（dòng）才能增强自（zì）身的抵抗力和免疫力，那么老人做什么运动养生呢？老人一天运动如何安排呢？下面小编（biān）为您介绍老人做什么运动养（yǎng）生。

老（lǎo）人怎（zěn）么运动养生（shēng）？
早上7点～8点刚睡（shuì）醒时（shí），身（shēn）体的各（gè）种机能还处在（zài）僵硬（yìng）状态，所以运（yùn）动最好以中轻度的有氧运动为主，运动量不能大（dà），不能做力量型运动和（hé）过于剧烈（liè）的有氧运动，这些（xiē）运动会（huì）造成人体血液黏稠，尤其对于有心脏病、高血压的高危（wēi）人群（qún），很容易诱发疾病。
早晨起床（chuáng）后，洗漱（shù）完毕，略（luè）带微（wēi）笑（xiào），双足（zú）与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足（zú）趾轻轻（qīng）抓地，双目远眺。快走运动和散（sàn）步都是早晨不错的运动（dòng）方（fāng）式，心率控制在96～102，达到（dào）微（wēi）微出（chū）汗的热（rè）身效果（guǒ）就好。打太（tài）极（jí）拳也（yě）是再（zài）好不过的早（zǎo）上运动（dòng）。
午饭后身体比较懒散，即使去运动也调（diào）动不起什（shí）么积（jī）极性，而（ér）且还容易伤身体。老年（nián）人午后休息（xī）比运动好。
傍晚5点～8点是运动的黄金时间（jiān），这时候人的（de）神经（jīng）异常兴奋、情（qíng）绪高涨、全身放松，而且（qiě）这（zhè）时（shí）候（hòu）运动能提高你的晚（wǎn）间睡眠质量。所以，这时候要做充足的全身运动。
体力比较好的中老年人傍晚的（de）运动要（yào）把有氧（yǎng）运动和无氧（yǎng）运（yùn）动结（jié）合（hé）起来做。在（zài）户（hù）外做运动，老年人傍晚主要（yào）以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑（pǎo），或（huò）跳拉丁（dīng）舞、交（jiāo）谊舞（wǔ）等，促（cù）进消（xiāo）化，加（jiā）快血液循环，时间在1小（xiǎo）时（shí）左（zuǒ）右就可以了，不要做剧烈运（yùn）动。

老（lǎo）人退休后怎（zěn）样运动（dòng）养生
1、让运动变成爱好
如果（guǒ）你一直喜（xǐ）欢网球或高（gāo）尔夫，那么不（bú）妨加入俱（jù）乐部，定期参（cān）加此类运动。如果你（nǐ）憧憬有朝一日能参（cān）加为（wéi）期两周的环（huán）法（fǎ）自行车赛或者马拉松比（bǐ）赛，那（nà）么就让健身专（zhuān）家帮你制订一套训练方案。
2、循序渐进从散步开始（shǐ）
很多人不喜欢锻炼（liàn）。但是（shì）如果退休后想（xiǎng）拥有健康的生（shēng）活，那么你就（jiù）必须坚持（chí）锻炼。不（bú）要将焦点集（jí）中在运动（dòng）量和运动（dòng）频次上，脚（jiǎo）踏（tà）实地，先从最小运动量和最（zuì）少运动（dòng）次数做起，例如在住宅小（xiǎo）区（qū）里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。
3、了（le）解适合自己的运动（dòng）类型
你能做到每（měi）周4天早起跑步锻炼吗（ma）?你（nǐ）是否需要在健身（shēn）房里（lǐ）与许多人一（yī）起锻（duàn）炼?在去健身房或者购买（mǎi）价（jià）格不菲的（de）家庭（tíng）健身器材之前，你应该弄清楚（chǔ）什（shí）么样的运动，你（nǐ）最可能长期坚持且（qiě）乐在其中。
4、做个体检排除不适合的运动
退休之初，进行（háng）一次全面体检，了解自己的血压（yā）、胆固醇水平等相关健康数据（jù），了解心（xīn）脏承受（shòu）能力，以帮助自己选择合适的（de）运动项目。告诉医生你正考虑（lǜ）开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有（yǒu）应该避（bì）免的（de）运（yùn）动项目或对运动强度有什么要求。尤（yóu）其是肥胖者或有心脏问（wèn）题的人，更（gèng）要（yào）关注运动的强度。无（wú）论检查（chá）结果如何（hé），你都（dōu）应该根据这（zhè）些信息，制订（dìng）出切合实际（jì）的退（tuì）休后运动计划。

5、量化运动留意进步
运动一旦（dàn）开始（shǐ），最好能（néng）量化（huà）健身成果。采用健身日志，记（jì）录下每一点进步，比如，今天做（zuò）了多少（shǎo）个仰卧起坐等。这（zhè）些会让（ràng）你信心倍增，向下一个目（mù）标迈（mài）进（jìn）。如果不想自（zì）己（jǐ）设计健（jiàn）身（shēn）日志表格，也可以从网上下载。
6、退休后运（yùn）动（dòng）常（cháng）规化
退（tuì）休（xiū）后运动应（yīng）该（gāi）规律化，比如，每周几天定（dìng）期去体育馆锻炼。这样不（bú）但可以培养良好的健身习惯，而且还有（yǒu）助于丰富退（tuì）休生活，使生活更加有条（tiáo）不紊。
7、夫（fū）妻（qī）朋友（yǒu）一起锻炼（liàn）
夫妻一起锻炼（liàn）会使健身（shēn）计划（huá）更（gèng）易于（yú）实现。告诉老（lǎo）伴儿你的（de）健身目标，并争取老伴儿的支（zhī）持（chí）。要是能邀请老伴儿和（hé）你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴儿，可以（yǐ）和朋友或家庭其（qí）他成员一起锻（duàn）炼，相（xiàng）互鼓励（lì），相互促进（jìn）。
8、不要过分强迫自己
退休后（hòu）的你，身（shēn）体肯定不（bú）如20岁（suì）时的状态。但这（zhè）不是（shì）不去健身（shēn）房或不（bú）参加训（xùn）练班的（de）理（lǐ）由。要注意的（de）是，没必要强（qiáng）迫（pò）自己和年轻运动员（yuán）看齐。可以参加专门为（wéi）老年人设计的健（jiàn）身运动项目（mù）。

老年人健身有讲（jiǎng）究五个方（fāng）面要谨记
随（suí）着年龄（líng）的增（zēng）加，老年人的身体素质（zhì）、各（gè）个器官以及（jí）体力、耐力（lì）等都会随之下降（jiàng）。但很（hěn）多老年还（hái）是比较晨练（liàn），每天（tiān）早晨早（zǎo）早的起床去锻炼。那么，老年人适（shì）合哪（nǎ）种运（yùn）动方（fāng）法?在运动过程中（zhōng）要注意哪些（xiē）事情（qíng）?下面我们就来一一介绍（shào）下。
原（yuán）则一（yī）、重视有（yǒu）助（zhù）于（yú）心血管（guǎn）健康的（de）运动（dòng）
如（rú）游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于（yú）心血管疾病已成为威胁老年人的“第（dì）一杀（shā）手”，老年人（rén）有意识地锻炼心血管（guǎn）就显得格外重要（yào）。为（wéi）保（bǎo）证（zhèng）心血管确实得到（dào）有效锻炼，专家们建议（yì）有条件的老年人每周都应（yīng）从事3～5次（cì）、每（měi）次30～60分钟（zhōng）的不同类型（xíng）运动，强（qiáng）度（dù）从温和至稍稍剧烈，这也就（jiù）是说，增加40%～85%的心跳频（pín）率（lǜ）。当然，年龄较大（dà）或体（tǐ）能（néng）较差（chà）的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的（de）效果就差一些。
原则二、重视重量（liàng）训练
以前的观点是老年（nián）人并（bìng）不适宜从（cóng）事重量训练，其实适度的重量训练（liàn）对减缓骨质丧（sàng）失（shī）、防止肌肉（ròu）萎缩、维持各器（qì）官的正常功能（néng）均能（néng）起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如（rú）举小沙（shā）袋、握小杠铃（líng）、拉轻型弹簧带等，而且每次（cì）不宜时间过长，以免（miǎn）导致可能的受伤。力（lì）量（liàng）训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是（shì）老年人不可缺少（shǎo）的力量（liàng）练习。
原则三、高（gāo）龄（líng）老（lǎo）人和体质衰（shuāi）弱者（zhě）也应参与（yǔ）运动
传统的观念是高龄老人和体质衰（shuāi）弱（ruò）者（zhě）参加（jiā）运动往往（wǎng）弊多利少，但（dàn）新的健身观点却提倡高龄老人和（hé）体质衰弱者同样应尽可能多地（dì）参与（yǔ）锻炼，因为对他们来说，久坐（zuò）不动即意味着加（jiā）速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用（yòng）较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代（dài）健身（shēn）操等。
原则四、注意维持体能运（yùn）动的“平衡”
适度（dù）的运动对老年人很重要。但没有哪（nǎ）一项单一的运动项目（mù）能把体（tǐ）能全部内容（róng）都练习到。体能运动的“平衡”应包括（kuò）中低强（qiáng）度（dù）的（de）有氧运动、肌（jī）肉韧带的伸展练习、动力和静力的（de）力量训练（liàn）等多（duō）种方面的运动。搭配（pèi）内容（róng）则视个人（rén）状况如年（nián）龄、疾病、原有的身体素质（zhì）水平等等（děng）因（yīn）素。
原则五（wǔ）、关注与锻炼相（xiàng）关的心理因（yīn）素
锻（duàn）炼须持之以（yǐ）恒，这对老年健身（shēn）者来说，也许比年（nián）轻人更为重要。但遗（yí）憾的是，由于（yú）体质较（jiào）弱、体能较差、意志力（lì）减弱或伤痛困（kùn）扰，不（bú）少老年人在锻炼时往往会产（chǎn）生一些负面情绪，由此使（shǐ）锻炼（liàn）不能起（qǐ）到预定的健身效果，或使老年健（jiàn）身者半途而废。给老人制（zhì）定科学的健身计划，同时还须关（guān）注（zhù）他们可能出（chū）现（xiàn）的负面情绪，促其保持（chí）良好的思想情绪（xù）。