随着（zhe）人们生（shēng）活水平和知识水平的提（tí）高，也随着广大女性对生活质量的高标准要（yào）求，"产（chǎn）后修复"这个词已经在这个行业热火朝天（tiān），产后修复帮助产（chǎn）后女（nǚ）性（xìng）科学快速地完成健康修复（fù）的同时，还（hái）可以令（lìng）其（qí）达到自（zì）然塑形的（de）效（xiào）果，为她们的进一步的身（shēn）材（cái）恢复打下必备基础（chǔ）。那么产后修复要点和注意（yì）事项有哪些呢？我们具体该如何进（jìn）行产（chǎn）后修（xiū）复（fù）呢？全国（guó）各地大大小（xiǎo）小的医院都（dōu）在开展的产后修复，看看（kàn）我们行业大咖又是如何进行产（chǎn）后修复的（de）呢！

产（chǎn）后（hòu）修复要点和（hé）注意事项

第一（yī）阶段

练（liàn）习方（fāng）式：轻（qīng）柔恢复（fù）练习（xí）

练习（xí）目的：恢（huī）复身（shēn）体功能，增强（qiáng）新（xīn）陈（chén）代谢，有效（xiào）减重

运动禁忌：无支撑的蹲、大于（yú）10分钟的（de）站（zhàn）立位练（liàn）习、恶露未（wèi）结束时倒置体式练习、负重超（chāo）过宝宝（bǎo）重量的物品

第二阶（jiē）段（duàn）

练习方式（shì）：深层肌肉的力量练习，配合筋膜的复位稳定手法和有氧训练

练习目（mù）的：精准高效的收紧和（hé）拉（lā）伸，恢复体型体态，有效减脂

运（yùn）动禁（jìn）忌：开（kāi）髋（kuān）练习、负重（chóng）超过宝宝重量的物品

第三（sān）阶段

练习（xí）方式：外在运动肌的高（gāo）效动态（tài）练习

练习目的（de）：恢（huī）复肌（jī）肉形（xíng）态（tài），雕（diāo）塑身体（tǐ）线条

运动（dòng）禁忌：弹（dàn）跳

产后（hòu）内脏修（xiū）复

1、修复顺（shùn）序

产后10天（tiān）后，子宫（gōng）回到盆腔后，可以开始进行复位手法。按照从上到下的（de）顺序， 依次修复：肝脏（zāng）-胃-大（dà）肠（cháng）（升结肠、横结肠、降结肠、乙状结（jié）肠）-小肠-膀胱-子（zǐ）宫。

肝脏（zāng）、胃、大肠、小肠、膀胱的复位手法及稳定（dìng）训练

2、修复体位

恶（è）露结（jié）束之（zhī）前

仰（yǎng）卧屈膝位，屈肘手枕在头下（xià）方，臀部下面（miàn）不垫抱枕，可以垫软垫，避免长时间仰卧位引起骨盆后侧疼痛，腹壁完全放松。

恶露结束之（zhī）后

仰卧屈膝位，下（xià）背部（bù）至臀部区间垫抱枕，抱（bào）枕位置上下调整到舒服（fú）的位置（zhì），内脏在这个位置可以借助重力更好地向上复（fù）位（wèi）。

产（chǎn）后修复（fù）的内（nèi）容涉及（jí）很多，其（qí）中包含内脏复位修（xiū）复（fù）、骨盆带（dài）修复、腹部修复、盆底肌（jī）修复、胸部调理（lǐ）、脊柱（zhù）修（xiū）复（fù）、疼痛（tòng）处理、 瘢痕修复....

3、修复手法

肝脏复位

肝脏大部分（fèn）位（wèi）于右季肋部及上腹（fù）部，小部分（fèn）位于左季肋区，上界在右锁骨（gǔ）中（zhōng）线（xiàn）平

第5肋（lèi），上部突起浑圆，紧贴膈肌，与（yǔ）右肺（fèi）和心脏（zāng）相邻；下面较扁平，与胃、十二指肠，胆囊和结（jié）肠（cháng）右曲相邻；后面接触右（yòu）肾、肾（shèn）上腺和食管贲门部，是人（rén）体（tǐ）最大腺体。肝脏形态呈（chéng）一不规则（zé）楔形，右侧钝厚而左侧（cè）偏窄。肝脏（zāng）有（yǒu）一定的活动（dòng）度， 可随（suí）体（tǐ）位的改变（biàn）和呼吸（xī）而上下移动；肝下界（jiè）一般不超过肋弓，正常情况下（xià）在肋缘下摸不到，有时在剑突下可触及（jí），但一般不超过3cm。

手法：手的小指侧放（fàng）在（zài）右侧肋骨下缘，呼（hū）气手向下（xià）向上托，吸气（qì）手不（bú）动。递进（jìn）重复3次后，屏息手（shǒu）松开。共计做5遍。

因为肝下界一（yī）般（bān）不超过肋（lèi）弓，所以（yǐ）要从右侧肋骨下缘（yuán）一直（zhí）托（tuō）到肋骨内侧。一遍结束时吸（xī）气后（hòu）屏息（xī）手松开，恢复自然呼吸，吸气时（shí）膈肌下降，手稳（wěn）定住肝脏的位置，吐气时膈肌上升，肝脏可以进一步上提，这种结束方法可以很好地避免（miǎn）结（jié）束时效果反弹。