起床过猛、排便用（yòng）力、站着穿裤子……这些看似（sì）稀松（sōng）平（píng）常的（de）小事，对老年人来（lái）说却暗藏风（fēng）险。诸如此类的危（wēi）险动（dòng）作还有（yǒu）哪些？怎样降（jiàng）低风（fēng）险？一（yī）起（qǐ）来（lái）看看！

01

用力排便

老（lǎo）人（rén）用力（lì）排便，会导致腹内压（yā）、血（xuè）压升高（gāo），增加（jiā）脑出血（xuè）的（de）风险（xiǎn），心脏负担也会加大（dà），容易诱发心梗。

正（zhèng）确做法

长期便（biàn）秘者应多喝水，多吃富含膳（shàn）食（shí）纤维的水果和蔬菜，合理使用促排便的药物（wù），养成（chéng）按（àn）时排（pái）便的习惯；排便时可以脚（jiǎo）踩小板（bǎn）凳，有助于（yú）解（jiě）除肠道压迫，利于排（pái）便。

02

起床（chuáng）太猛

长时（shí）间平（píng）卧后突（tū）然起床，容易发生让人眼前（qián）一黑（hēi）的「体位性低血压」，引起（qǐ）跌倒、昏厥，严重时甚至会增加（jiā）脑出血等（děng）急症的风险。

正确做法

老（lǎo）人起床（chuáng）一定要（yào）遵循“宁慢三分、不抢一秒（miǎo）”的原则，醒后可静卧3分钟，慢（màn）起身在床上坐3分钟，放（fàng）下双（shuāng）脚在（zài）床边（biān）坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

03

猛回头

老人颈动脉（mò）血管窄（zhǎi）、管壁（bì）脆（cuì），突然转（zhuǎn）脖子会（huì）压迫颈动脉，影（yǐng）响脑供血，导致头晕、昏厥（jué）。转脖（bó）子的时候如果（guǒ）把握不好（hǎo）平衡（héng），也非常容易跌（diē）倒（dǎo）。

正确（què）做法

老（lǎo）人运动（dòng）颈部，可以将头向前后左右（yòu）四个方向摆动，但（dàn）幅度不宜太大。平（píng）时走在路上，听到有人在后面叫自己时，一（yī）定要慢慢回头。

04

提（tí）重物

老人的肌肉和骨骼比较（jiào）脆弱，弯腰提重物（wù）时，腰背筋（jīn）膜、肌肉（ròu）、韧带往往因为（wéi）负（fù）担过（guò）重而受伤。另外，提重物时（shí）不可（kě）突然用力过大或姿势转换过猛，避免造成腰椎损伤。

正确做法（fǎ）

提重物时，保持背部直（zhí）立，用（yòng）腿的力量将（jiāng）重物抬（tái）起并将重（chóng）物（wù）尽量靠近（jìn）身体（tǐ）。尽量（liàng）双手提相近重（chóng）量的物品，或（huò）者提重物时（shí）双手并用，保证身（shēn）体平衡和腰椎受（shòu）力均匀。

05

站着（zhe）穿裤子（zǐ）

老人平衡能力差，站着（zhe）穿裤（kù）子很容易发生意外，造成骨折。

正确做法（fǎ）

老人穿裤子时（shí）最好坐在床上或倚靠（kào）在固定处。此外（wài），老人起（qǐ）床、如厕、洗澡，都（dōu）是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要（yào）手扶固定（dìng）物，慢慢（màn）行动。

06

摔倒（dǎo）后（hòu）马上起来

老人摔倒后马上起（qǐ）来，可（kě）能（néng）对身体造成二次（cì）伤害：如果（guǒ）伤及（jí）关节和骨头，可（kě）能造成关节脱位或加重骨折；如果（guǒ）摔到头部，盲目扶起（qǐ）可能引发呼吸（xī）障碍，甚（shèn）至危及生命。对于有（yǒu）脑血管病后遗症（zhèng）的老人，可能加重脑部缺氧或缺血。

正确做法

老人摔倒后，应该先检查（chá）自己（jǐ）的四（sì）肢（zhī）是否（fǒu）可以活动。如果手脚无（wú）碍，可以先侧身（shēn），使膝盖和双肘着地，将整个身体撑起来，如果身边有（yǒu）固定物，可以借助（zhù）它们站起来（lái）。