夏（xià）季天气渐热，植物繁盛，

人（rén）在与节气相（xiàng）交之时（shí）养生保健应顺应（yīng）

季节变化而（ér）为之。

01 早晚须御寒，睡好子午觉

夏季天气逐渐炎（yán）热（rè），气（qì）温逐（zhú）渐升高，但早晚温度还是比较低，昼夜温差较大。此外，在漫长的（de）夏（xià）季，雨水明显增多，冷空气与雨水湿气交织在一起，容易导致（zhì）疾病的流行。  

民间有“春（chūn）捂（wǔ）秋冻”的（de）说法。此时早晚要适当添衣，选择吸湿性强（qiáng）的面料（liào）(如棉（mián）)和（hé）宽松的衣服，注意（yì）勤（qín）洗澡、换衣和洗晒被褥；尽量避免感到湿寒，以（yǐ）防止呼吸道（dào）疾（jí）病或风湿病。  

春夏之交（jiāo），昼（zhòu）长（zhǎng）夜短（duǎn），气温升高，人体（tǐ）新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲（pí）劳。夏季（jì）要顺应（yīng）自然阳盛阴虚的变化（huà），保（bǎo）持（chí）充足的（de）睡眠，尽量早睡早起，晚上10点左右开始休（xiū）息，中午尽量午（wǔ）睡半小时左右（yòu），睡好“子午觉”。  

因为（wéi）夏天午（wǔ）睡可以放松（sōng）大脑（nǎo）和身体的各个系（xì）统，有利于保（bǎo）持饱（bǎo）满（mǎn）的精神状态和充沛的体力，从而保证下午更好的工作和学习。

02 夏（xià）季重养（yǎng）心，静养忌动怒

中（zhōng）医认为，夏季属（shǔ）火，内热与（yǔ）心（xīn）相通，夏季心阳最旺盛。夏季气（qì）温升高后，人容易烦（fán）躁易怒，免疫功能也较低。中老年人（rén）动怒往（wǎng）往会（huì）导致心肌缺血、心（xīn）律失常（cháng）、血（xuè）压（yā）升高，甚至猝死。所以（yǐ），春夏（xià）之（zhī）交，要（yào）适应节（jiē）气的变化，做好自我调节，注重滋养和保护心脏。保持心（xīn）态平（píng）和（hé）愉（yú）悦，避免愤（fèn）怒（nù）。  

建议夏（xià）季“静养”。下班后，不（bú）妨待在家里安静地休息一下。不要（yào）过（guò）度劳累，可以多做深呼吸，也就是腹（fù）式呼吸。坐、站或躺在右（yòu）侧时，用鼻子（zǐ）吸（xī）气，腹（fù）部鼓起。用嘴呼（hū）气，收腹。注意深呼吸，每次5 ~10分钟（zhōng）。  

另外，可以（yǐ）多（duō）做一些安（ān）静（jìng）的文体活动，比如绘画、钓（diào）鱼（yú）、书（shū）法、下棋、种花、养草等，让精神有所寄托，这不（bú）仅（jǐn）有（yǒu）助于培养情趣，也有助于（yú）内心安静（jìng）平和。  

03 运动要适度，切忌汗淋漓（lí）

对于（yú）中老年人来说，运动要适度。可以选择散（sàn）步、爬山、打球、跑步、做（zuò）操、广场舞、打太极拳等（děng）。根据你个人（rén）的体质和喜好。最好是逐渐增加运动量。身体好（hǎo）的可以增加（jiā）一些负（fù）荷，比如延（yán）长跑步的距（jù）离和时间。  

如果出汗多，要及时补（bǔ）充水分，但（dàn）不要一次性（xìng）大量饮水（shuǐ），以免（miǎn）水中毒。平时多注意（yì）补水，大量（liàng）出汗时补充一些淡（dàn）盐水。  

04 饮食宜清（qīng）淡，常常品“三鲜（xiān）”

长（zhǎng）夏时节的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调（diào）理胃气。饮食要清淡，以低脂（zhī）、易消化、富含纤维素为主（zhǔ），多吃（chī）蔬果（guǒ）和（hé）粗粮。  

平时可（kě）以多（duō）吃（chī）鱼（yú）、鸡肉、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉（yù）米、山（shān）楂、枇杷、杨梅、哈密瓜、桃子、木瓜、番（fān）茄等（děng）。少吃动物内（nèi）脏、肥（féi）肉和咸味（wèi）食物，如咸（xián）鱼、咸（xián）菜等。  

夏日可（kě）以适当多吃一些稀食（shí），比如早晚餐吃稀饭，午餐喝（hē）汤，既能生津止渴，清（qīng）凉解暑，又能滋补身体。煮粥时（shí），可选择加入荷叶（yè）、绿豆或只用（yòng）绿豆煮汤（tāng），有消暑解渴（kě）、清热解毒、生（shēng）津利（lì）尿等作用。  

三个夏季药膳

 1、绿（lǜ）豆糯米（mǐ）粥（zhōu）

食材:绿豆200克，糯米100克，冰糖适量。  

做法:将绿（lǜ）豆（dòu）、粳（jīng）米（mǐ）洗净，放（fàng）入砂（shā）锅中，加入适量清水，用大火煮沸，再用（yòng）小火煮粥，至豆熟米烂；最后将（jiāng）冰糖加入（rù）粥（zhōu）中搅拌均（jun1）匀。  

功（gōng）能:清热解暑，生津止渴，益气养胃。  

 2、山药奶肉羹

食（shí）材:羊肉500g，生（shēng）姜25g，生（shēng）山药片100g，牛奶500ml，大葱25g。  

做法:将羊肉洗净，切块，用山药和生姜煨（wēi）3小时左右，取一碗羊肉和汤，加500ml牛（niú）奶（nǎi）和少许盐，煮开（kāi）后（hòu）即可食用。  

功效:补虚损（sǔn），益肺胃（wèi），生（shēng）津润（rùn）肠。  

 3、黄芪银花粥

食（shí）材:生黄（huáng）芪50g，金（jīn）银花（huā）40g，粳米50g。  

做法:将生（shēng）黄芪、金银花装入消毒纱布袋中，与粳米一起放入砂锅中，加水1000毫升，煮成粥（zhōu），即可食（shí）用（yòng）。  

功效（xiào）:清热解毒，补（bǔ）中（zhōng）益气。