孩子睡觉对（duì）生长发育来说实在是太重要了。有些宝（bǎo）妈喜欢每天给孩子煲汤，还（hái）不如让孩子好好睡觉。

但是如何让（ràng）孩子好好睡觉，却困扰（rǎo）着很多家（jiā）长。孩子（zǐ）越小，就（jiù）越闹腾（téng），越不容易睡安稳。今天（tiān）我们就来聊（liáo）聊，怎么（me）让家里的宝宝乖乖睡觉。

首先，宝妈们知道，孩（hái）子每天（tiān）应该睡（shuì）多长时间？

每天睡多久

结合（hé）世界卫生组织（WHO）2019年（nián）的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐（jiàn），孩子每天（tiān）的高质量睡眠时间应该达到下面的标准（zhǔn）：

以上是每日的总（zǒng）睡眠时长，包括（kuò）午睡小憩（qì）的时间。宝（bǎo）妈们（men）要（yào）注意，这有个很（hěn）关键的词——“高质（zhì）量”。

高质量（liàng）的睡眠不仅仅指深（shēn）度睡眠，中医（yī）发（fā）现顺应自然和人体的特点，在特定的时（shí）间入睡，身体的修复效率是最高的，在儿童身上的表现则更为显著。

最好的睡眠时间就是晚（wǎn）上11点前（一（yī）般来说（shuō）我（wǒ）们让宝宝21点就该上床了）和（hé）中午12点前（qián）后。

睡眠影响宝宝发育

其实，睡眠正是我（wǒ）们身体进行修复的时间。每一次睡眠（mián），就像是汽车进厂（chǎng）维修，只不（bú）过身体自我修复（fù）是全自动的。

孩子如果（guǒ）要长高，宝妈们（men）要（yào）非常（cháng）重（chóng）视（shì）孩子的睡眠质量。生长激素是在睡眠过程中分泌的，而生长（zhǎng）激素的分泌高峰多出现在深睡眠（mián）期。

目（mù）前临床医生总体认为优质睡（shuì）眠可以使身体和大（dà）脑得到充分休息，保证充沛体力（lì），有良好的（de）精神状态和食欲，再加上（shàng）睡眠（mián）时肌肉（ròu）得（dé）到充分（fèn）放（fàng）松，有（yǒu）利于（yú）关节和骨骼的（de）伸展（zhǎn），这些均有利于孩（hái）子（zǐ）们的身高增长（zhǎng）。

孩子为什么不睡（shuì）觉

很多爸妈的（de）大难题是：“我都睡着（zhe）了，孩子却非常精神”。哄孩子睡觉怎么就这么难呢？其（qí）实孩子比（bǐ）大人（rén）入睡难（nán）是有原因的，越小的（de）孩（hái）子（zǐ）越难好好入睡。

一、睡（shuì）眠（mián）障碍

我们忽略了一点，部（bù）分孩子可（kě）能有睡眠障碍（ài），比如（rú）入睡（shuì）困难、睡不深、早醒、夜惊等，导（dǎo）致睡（shuì）眠被严重剥夺。

二、睡前坏（huài）习惯

部（bù）分孩子睡（shuì）眠质量，受一些不良的（de）睡前（qián）习惯和情绪的影响，比如睡前看电视（shì），玩得太（tài）兴奋，或者睡前受到批评（píng）、谈学习（xí）等等，孩子的情绪处理（lǐ）不（bú）得当或者家庭（tíng）环境（jìng）不和谐，都可能（néng）会导（dǎo）致睡眠障碍。

三（sān）、饮食不当

年龄较小的孩子，则更容易受到饮食（shí）不当所影响，晚（wǎn）餐太晚（wǎn）或太早，吃得太饱（bǎo）或过（guò）少，都会使（shǐ）得孩子胃不和，而卧不安。

如何（hé）帮助孩子快速入睡（shuì）

1、及时发现孩子的睡（shuì）眠需求。平时要注意（yì）观察（chá），如（rú）果宝宝表现出困意，像是打哈欠、揉眼睛，马上开始哄睡，不要等（děng）到特别累（lèi）的时候再去哄（hǒng），否则很难（nán）进入睡眠状态。

2、养成规（guī）律的作息：每晚九点就要让孩子（zǐ）上床开（kāi）始休息（xī），这（zhè）样（yàng）才（cái）能（néng）在子时（晚上11点至凌晨1点）前入睡。

3、营造入睡的环境：上床后就关（guān）灯，或者只开一盏昏暗的小台灯，等孩子睡着了要把灯关上；如果讲睡前故事（shì），内容（róng）和语气都要很温和；家长不（bú）要自己玩手机，却跟孩子说“快睡觉”。

4、注意（yì）情志的呵护：白天尤其是睡前，不要让孩子玩得太兴奋（fèn）；不要让孩子看有暴力或者刺激内容的动画片，或受到（dào）惊吓。