到了怀孕8个月的（de）时候，我们孕妈妈的饮食（shí）一定（dìng）要非常注（zhù）意，那么我们今天就来看看，在孕晚期我们应该怎（zěn）么吃，孕期孕妈胎儿孕晚期孕期饮食。

在孕晚期的时候是（shì）胎儿快速成长的阶段,也是（shì）准妈妈（mā）要（yào）为分娩和（hé）哺乳做好准备的时（shí）候。准妈妈的饮（yǐn）食要丰富、多样（yàng）化，要保（bǎo）证准妈妈和胎（tāi）儿的营养。到了孕晚期，要（yào）多吃矿物质丰富的食物（wù）,特别含铁（tiě）和钙丰富的（de）食物。

比如：动物肝脏、蛋黄等;含钙丰富的食物有海鱼、海（hǎi）米和虾仁等，要增（zēng）加优（yōu）质蛋白质的摄入量（liàng）,保证胎宝宝（bǎo）的营（yíng）养（yǎng）补充必需的脂肪酸，准（zhǔn）妈妈多吃（chī）鲫鱼、鲤鱼等鱼（yú）肉。蔬菜（cài）和水果也是不能少（shǎo）的，可（kě）以帮（bāng）助准（zhǔn）妈妈缓解便秘。

1.怀有多胞胎的准妈妈（mā），就需要补充更多的营养：怀有多胞胎的准妈妈比单胎（tāi）妊娠的准妈妈负担要大,对于（yú）营养的（de）需要会更（gèng）高。因此,准妈妈要多吃,并且要吃营养含量较高（gāo）的（de）食物。准妈妈需要更多的蛋白质、矿物质（zhì）、维生素和必需脂肪酸。

怀有多胞胎的准妈妈（mā）通常比单胎妊娠的（de）准妈（mā）妈出现胃（wèi）灼痛的几（jǐ）率更大，这时就要减轻胃肠的负担,需要准妈妈们少食多（duō）餐，少吃含过多香料（liào）的（de）食物,避免刺（cì）激肠胃。

2.合理饮食（shí）避免巨（jù）大儿：在（zài）怀孕的最后3个月里,准妈妈无（wú）需大量进（jìn）补,以免营养过（guò）剩,造成巨大儿的产生（shēng）,增加分娩时（shí）的（de）危险（xiǎn）性。我（wǒ）们（men）在（zài）孕晚期要避免摄入过多的脂（zhī）肪和糖类（lèi）。要少吃含脂肪的食物，比如：肥肉、猪油等,可以多吃（chī）一（yī）些含植物性脂（zhī）肪的食（shí）物。

3.我们（men）在孕期可以吃（chī）一些缓解焦虑的食物（wù）

准（zhǔn）妈（mā）妈在孕晚期的时候压力（lì）比较大,一些准（zhǔn）妈妈容易产生（shēng）焦虑，这（zhè）时就（jiù）要时（shí）刻提醒（xǐng）自己（jǐ）放松,保持好心情,还可以吃一些减轻焦虑（lǜ）的食物，含有B族维（wéi）生素和维生素C的食物。

B族维生素可以调整内分泌系统,平静情绪;维生素C，可以制（zhì）造肾上（shàng）腺皮质激（jī）素,对（duì）抗精神压（yā）力。含丰富=YB族维生素的食物有酵母、深（shēn）绿色蔬菜、低脂牛（niú）奶以及豆类等，含丰富维生素（sù）C的（de）食物有樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等。

一些含有钙和镁的食物。钙（gài）或镁都（dōu）可（kě）以稳定情绪,含钙丰富=Y的食物包括牛（niú）奶、豆腐等;含镁丰富=Y的（de）食物包括香（xiāng）蕉、豆（dòu）类（lèi）制品、洋芋、菠菜、葡（pú）萄干等。含（hán）色氨酸的食物（wù）。色（sè）氨酸进入人体生成5-羟色胺,对大（dà）脑有镇静作（zuò）用这类食物包（bāo）括奶制品、鸡肉、牛（niú）肉（ròu）、蛋类（lèi）、鱼（yú）类（lèi）、坚果类等。

在孕晚期，准妈妈一定要放松（sōng）心情，不可以太过（guò）紧张，祝福（fú）所有的准妈（mā）妈生（shēng）个健康的宝宝。