1、少吃（chī）高（gāo）纤维食物（wù）

高纤维食物如土豆、面食、豆类、以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，都易在（zài）肠胃部（bù）制造气体，最后导致腹胀（zhàng）。

2、不食不易消（xiāo）化的食（shí）物（wù）

炒豆、硬煎饼等（děng）硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多（duō）气体（tǐ）引发腹胀。

3、改变狼吞虎（hǔ）咽的（de）习惯

进食太快，或边走边吃，容易带吞进不少空气;常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。

4、克服不良情绪

焦（jiāo）躁、忧虑（lǜ）、悲伤、沮丧（sàng）、抑郁等不良情绪都（dōu）可能使消化功能（néng）减弱，或刺激胃（wèi）部制（zhì）造过（guò）多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加（jiā）剧。

5、注意锻炼身体

每天坚持1小（xiǎo）时左右的适量（liàng）运动，不仅有助于克（kè）服不良情绪（xù），而（ér）且可帮助消化系统（tǒng）维（wéi）持正常功（gōng）能（néng）。

6、适度补充纤维食物

高（gāo）纤维（wéi）食物并（bìng）非只会导致腹胀--有（yǒu）时（shí）恰恰相反，反而有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食（shí）物后。这是因为，高脂食物难以（yǐ）被消化（huà）、吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而（ér）一旦有纤维（wéi）加入（rù），受阻塞的消化（huà）系统（tǒng）很可能（néng）迅速得以疏通。

7、注（zhù）意某些疾（jí）患

对某些（xiē）疾患（huàn）来说，腹胀或是先兆，或是症状之（zhī）一，它们包括:过敏性（xìng）肠炎、溃疡性结肠炎、膀（bǎng）胱瘤（liú）等（děng）等。