春天到啦,万物复苏,又到了传说（shuō）中（zhōng）孩子长高的（de）“黄金期”!许多家长已经铆足了劲,准备给孩子补钙。

我们都知道（dào），孩子的身（shēn）高主要（yào）靠遗传（chuán）,约占（zhàn）70%。剩（shèng）下的（de）30%为环境影响（xiǎng）因素,有营养、疾病（bìng）、睡眠、运（yùn）动、情绪等。

比起只补钙,这样做才会让娃长高

01摄入合适含量的（de）钙

优先膳食钙，钙的膳食来（lái）源主要（yào）有牛（niú）奶,每100克牛奶（nǎi）大约（yuē）含有100毫克的钙;大（dà）豆（dòu）及其制品中也有钙,比如豆腐,每（měi）100克有110~140毫克的钙;还有深绿（lǜ）色蔬菜（cài）,含钙量在50~130毫克/100克。

维生素D自身（shēn）无法合（hé）成,膳食来（lái）源也（yě）很（hěn）少,晒太阳可以合成,但非常不（bú）稳定,很难达到每日需求,所以（yǐ）通（tōng）常建（jiàn）议吃维生素D补充剂。

02适当运动（dòng）

运动时可以选择跳绳、跑步等跳（tiào）跃性运动,也可以选择篮球、足球（qiú）、羽毛球等伸展性运动。每（měi）天运动时间在30到60分钟即可，强度不用太大。

03少生病

如果频繁生病，持续长时间使用某些药物(如糖（táng）皮质激素),可能会影响孩子（zǐ）的生长。可以在一（yī）些疾病高发季来临（lín）之前接种（zhǒng）疫苗，并做（zuò）好防护措施（shī）,尽最大努力降低孩子感染（rǎn）的概率。

04保证充（chōng）足的睡眠

在（zài）睡眠尤其是深度睡眠的时候（hòu）,人体会分泌较（jiào）多的生长激素、雄性激素（sù）等。前者可以让骨骼（gé）变长,后者则会让骨（gǔ）骼变粗（cū）变结实。

05良（liáng）好的心理状（zhuàng）况

对身高增长（zhǎng）也有一定的影响,大家要帮助孩子合理安排学习（xí）和（hé）生活（huó）,劳逸结合，缓（huǎn）解压力。