有很多朋友会选（xuǎn）择爬山的方式来一览自然风光，觉得既呼吸（xī）了新鲜空气，又能充（chōng）分锻炼了（le）身体，认（rèn）为是最（zuì）好的一（yī）种锻炼方式。

殊（shū）不知，此（cǐ）时医院看骨科门诊（zhěn）的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一（yī）问才（cái）知道，很多人前（qián）不久才爬过山！

膝（xī）关节磨损不可修复（fù）50岁后爬山锻炼，反伤身传统概念中，爬山（shān）、上（shàng）下楼梯是一个很好的有氧运动（dòng），能够帮助我们锻炼大腿和（hé）臀（tún）部的肌肉群，同时，还（hái）能够锻炼我们的心（xīn）肺功（gōng）能。

但（dàn）事实却是，不（bú）少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是（shì）“最笨（bèn）的（de）运动”，50岁以（yǐ）后的老人，应该减（jiǎn）少爬楼爬山等运动。

爬楼梯或爬（pá）山属于负重运动（dòng），腰部以下的关节（jiē）都要承受（shòu）自（zì）己身体的重（chóng）量，尤（yóu）其（qí）膝盖受力最（zuì）多。当身体爬阶向上时（shí），膝盖负担的重量会（huì）瞬间增为（wéi）平常的4倍左（zuǒ）右。

以（yǐ）一个体重60公斤的人为例：平路（lù）行（háng）走时（shí），两边（biān）膝盖各承重60公斤（jīn）。爬楼（lóu）梯或爬山时，膝盖负（fù）重瞬间变成240公斤，相当于左右膝（xī）盖（gài）上各扛了一架钢琴。而且，速度越快（kuài），对膝盖产生的压力就（jiù）越大。

而且，这种对膝盖（gài）的磨损是不可（kě）修复的！磨损如果（guǒ）过度严重，只能够（gòu）置换关（guān）节！

膝（xī）关节寿命只有60年改变（biàn）运动习惯，延（yán）长40年很轻松一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面（miàn），我们（men）又不能（néng）以伤害（hài）膝（xī）关（guān）节为代价，因为膝关节的（de）寿命由基因决（jué）定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且（qiě）不可修复（fù）。

但专家解释说，解决（jué）这个问题并（bìng）不（bú）难，我（wǒ）们只（zhī）需（xū）要改变我们的运动习惯即可，延长膝盖寿命（mìng）40年坚决不（bú）做这些动作（zuò）：不在（zài）坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。

你（nǐ）身边是不是还有喜欢（huān）爬山的（de）伙伴呢，快转发（fā）给他们了解下吧～