我们都知道宝宝一生下（xià）来有母乳吃是最好（hǎo）的，而且母乳喂养对妈妈自身也有很多好处，母乳中所存在的营（yíng）养物质（zhì）是其他任何奶粉所不能比的，所以在条件允许的情（qíng）况下（xià）妈（mā）妈都会选择母乳（rǔ）喂养。为了有足够（gòu）的奶水来供应宝宝，妈（mā）妈们都会通（tōng）过丰富自己的伙食（shí）来获取更多（duō）的奶水，可天天这样（yàng）吃，奶水是有了（le），可是却发现自己胖得不能看（kàn）了（le）。其实，哺乳期间吃这几种食物，不仅有奶水而且还不会（huì）长肉哦，我们（men）来（lái）看看（kàn）是哪（nǎ）几（jǐ）种食物吧。

1、丝（sī）瓜

哺乳期（qī）奶水（shuǐ）不足的宝（bǎo）妈（mā）适当的吃（chī）些丝瓜是（shì）有助于奶水分泌（mì）的。丝瓜中的丝瓜（guā）络能起到（dào）催奶（nǎi）的作用，丝瓜还具有通行（háng）经络、凉血解毒等作用。如遇到乳房堵塞奶（nǎi）水不通时，可将肉（ròu）汤跟丝（sī）瓜一起下去炖煮，这样（yàng）可以起（qǐ）到通乳的作用。

2、鱼（yú）炖豆腐

鱼（yú）本身（shēn）含有丰富的蛋白质而且（qiě）脂肪（fáng）含量又很少，产妇喝了可以很好的吸收关（guān）键是还不会长胖。鱼跟豆腐的完（wán）美搭配，不仅味道鲜美，还有补钙补血的功效。最重要的（de）是有很（hěn）强的催奶作用。

3、木瓜（guā）牛奶汤

木瓜中富含（hán）有氨基（jī）酸以及钙、铁等其他营（yíng）养物质高达（dá）17种以上，是（shì）很多（duō）哺乳期妈妈的催奶首选，而它跟牛奶搭配成的木瓜牛（niú）奶汤平常（cháng）又可以当（dāng）成饮料来（lái）喝，带娃休闲两不（bú）误（wù）。

4、莴笋

莴笋吃（chī）起来清（qīng）脆又（yòu）略带苦味，它具有清热、活血、利尿、通乳（rǔ）等（děng）功效。宝妈（mā）们母乳（rǔ）少的（de）时（shí）候可以清（qīng）炒（chǎo）着吃，或者跟猪蹄一起烧来（lái）吃也不会很油腻，香脆可口，又有很（hěn）好的催奶效（xiào）果哦（ò）。

这几种食物（wù）吃（chī）了有奶水又不会长肉，哺乳期的（de）妈妈赶紧学起来（lái）吧（ba）。

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