骨与（yǔ）骨之（zhī）间连接的地方（fāng）称为关节，能（néng）活动的（de）叫“活动（dòng）关节”，不能活（huó）动的叫（jiào）“不（bú）动关节”，多（duō）指如四肢的肩、肘、腕、髋、膝等关节处。

如果把人体比作一台精密（mì）仪器，那关（guān）节就可以看作是其中重（chóng）要部位的齿（chǐ）轮（lún）、轴承（chéng）：如果是（shì）一（yī）些加载模块（kuài）的故障那仪（yí）器（qì）还能（néng）继续运作，而若是关键部位的（de）齿轮轴承坏了（le），整个仪器（qì）都要（yào）大受打击，能不能继（jì）续（xù）运作都（dōu）是个问题了（le）。

关节如（rú）此重要，自然要格外爱惜着（zhe）用，这里就向读（dú）者朋友介绍一些主要关节的（de）简单保护知识。

肩关节（jiē）：走路多（duō）摆臂（bì），小心用（yòng）力过（guò）猛

其实从全（quán）身各关节（jiē）来看（kàn），肩（jiān）关节实在是全身最轻松的几个关节之一（yī）了，因为肩膀平时不承受什么重量（liàng），磨损几率自然较小。

不过就算如此，学生族或坐班族也常常有肩关节酸痛、僵硬、活动受限的困扰。这其中原因自然很多（duō），不过最主要的就是姿势僵持过（guò）久（jiǔ）和肩关节活动不足。

建（jiàn）议：在日（rì）常（cháng）生活中，不要固定（dìng）一个姿势太（tài）久，做些双手举过头顶拉伸的动作可提高肩部灵活度，同时（shí）为防（fáng）止弓（gōng）腰驼背（bèi）增加肩（jiān）关（guān）节（jiē）磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走（zǒu）路时摆臂也有很大帮助。

肘关节：拉把手要注意

举重物会导（dǎo）致肘关节损伤，同时做伸（shēn）臂和旋转（zhuǎn）这样（yàng）的动作，也会拉（lā）伤（shāng）肘关节附近的韧带，“网球肘”就（jiù）是典型（xíng）的代表。

建议：抓东西时最好将把手换（huàn）成大号的，这样就不会太费劲（jìn）；使用电（diàn）脑时，鼠标最（zuì）好（hǎo）离身体近点，以免拉伸肘关节韧带；每天（tiān）弯（wān）曲伸直手臂10次，可以让肌（jī）腱和韧带保持柔软。

腕关节（jiē）：抓（zhuā）握动作、手腕操

手指（zhǐ）的关节（jiē）比腕关节更容易发生磨损，尤其（qí）是那些长时间（jiān）做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，常（cháng）常会（huì）觉得大拇指（zhǐ）根部疼痛。

建议：日（rì）常生活（huó）中（zhōng）不要（yào）老让手长时（shí）间保持同一姿（zī）势（shì），经常做做抓（zhuā）握动作，也（yě）可以（yǐ）做做（zuò）如一手握拳，另一手抱住拳头，左右（yòu）上下活动手腕这样的动作，活动越（yuè）多样化，对腕关节和手关节越有利，不（bú）过也要注意幅度和力（lì）度。

膝（xī）关节：减少负重、控制运（yùn）动量

前面说到（dào）肩关节是人体关节里最轻（qīng）松的关节之（zhī）一，那（nà）这里要提到的膝（xī）关节应该就是关节里最劳累的关节（jiē）之一了。

首先（xiān），人体60%的体重都是由膝关节的内侧（cè）支撑的，因此膝关节内（nèi）侧的半（bàn）月板非常容易劳损，髌骨软骨在长（zhǎng）时间摩擦之（zhī）后也容易出问题，因此人过30岁之后（hòu），要（yào）特（tè）别注意膝（xī）关节的保养。

然后，在（zài）日常生（shēng）活和运动中（zhōng），如果忽然用（yòng）力（lì）过猛、急速扭转（zhuǎn），很容易就让膝关节（jiē）受到冲（chōng）击、进而受伤（shāng）；平（píng）时（shí）未经锻炼（liàn）的情况下（xià），突然长时间行走或（huò）跑动，也（yě）容易造成半月板或（huò）髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也（yě）是膝关节（jiē）损伤（shāng）的一个重要（yào）原因（yīn）。

建议：如果检查出自（zì）己（jǐ）的膝关节经常疼痛或（huò）出问题（tí）、或是有（yǒu）这方（fāng）面的初（chū）步诊断（duàn），就（jiù）应该尽量避免如（rú）爬山、上下楼梯等这（zhè）种对（duì）膝关（guān）节压力较（jiào）大的运（yùn）动，不（bú）光是有疾（jí）患（huàn）的、即使是膝（xī）关节一直保持健康的人，像负重登山等运动也要（yào）适量（liàng）。

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