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孕（yùn）妇失眠该怎么（me）办呢？
发（fā）布时间（jiān）:2019-08-28   
相信大家都知道，女（nǚ）人在怀孕的时候都是很（hěn）辛苦（kǔ）的，特（tè）别是到了（le）宝宝快要（yào）出生的时（shí）候，有比较多孕妇都（dōu）会出（chū）现失眠等现（xiàn）象的（de），那么（me）孕妇失眠该如何（hé）解决呢？下面我（wǒ）们就一起来看（kàn）看吧。
 

 
       孕妇失眠怎么办（bàn）？
 
       一、首先要保持良好心态，不要因（yīn）失（shī）眠（mián）而过分焦（jiāo）虑，将职（zhí）场（chǎng）和家庭严格分开（kāi）
 
       如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太（tài）焦（jiāo）虑，起来喝点东西，四处走走或读书（shū）、听音乐都行。晚（wǎn）上睡不好，白天可（kě）以想（xiǎng）办法补个觉。
 
       赋闲在家的准（zhǔn）妈妈，尽量在休（xiū）息时把（bǎ）脚抬起来放。在办公（gōng）室工作的准妈妈，午饭时要尽量（liàng）离开办公桌，饭后到户外（wài）待一会（huì）儿，呼吸（xī）点（diǎn）儿（ér）新鲜空气。如（rú）果（guǒ）工作灵活性较大，不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做，更不要把工作中的压力带回家（jiā）里。
 
       二、因为生理（lǐ）原因导致长期失眠，需要及时就医
 
       如果有些孕期症状(如背痛（tòng）、坐骨神（shén）经（jīng）痛、鼻塞（sāi）等)，让你一直（zhí）失眠（mián），一定要及时去（qù）看医生。
 
       三、均衡饮食（shí），晚餐吃（chī）得早一些
 
       尽（jìn）量把你（nǐ）晚（wǎn）上吃的后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食（shí）物。饮食要均衡合理，多（duō）吃富含维生（shēng）素（sù）B的食物，因为缺乏（fá）维生素B可能导（dǎo）致失（shī）眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。
 
       四、每天保持适量运动（dòng）
 
       尽量每天（tiān）都做些运动。做（zuò）一做轻柔的瑜伽，或者（zhě）在小区（qū）里散散步也行。
 
       五、让家人或请个（gè）小时工（gōng）帮（bāng）你做家（jiā）务（wù）
 
       孕期准妈妈（mā）的重（chóng）点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要（yào）的事情（qíng）暂时放一放，家（jiā）务事就少操（cāo）心一（yī）些。
 
       六（liù）、创造良好的就寝环（huán）境，建立起（qǐ）规律的（de）睡前程序（xù）
 
       要保证卧室里的空气流通（tōng）、房间不（bú）要太热。如果你先生打鼾影响你，不（bú）妨请（qǐng）他到（dào）另一间房里去睡（shuì）。床垫不舒服就要及时（shí）更（gèng）换。
 
       每天设定（dìng）一个固定的就寝时间，到（dào）了时间就去洗洗脸（liǎn）刷刷牙，躺（tǎng）在（zài）床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习（xí）惯（guàn）不同，准妈妈可（kě）以根据自身（shēn）情况建（jiàn）立（lì）一套（tào）专属（shǔ）的“睡前流程”。
 

 
       孕妇失眠（mián）喝什（shí）么牛奶好（hǎo）：
 
       已经怀孕（yùn）的妇女，除了（le）注意用药上的禁忌（jì），也还要主要饮（yǐn）食的禁（jìn）忌（jì），有很（hěn）多食（shí）物是孕妇（fù）所不能食用的，如果误食了就会（huì）给宝宝造成很大的危害，产（chǎn）生畸形（xíng），所以（yǐ）孕妇（fù）在（zài）饮食方面一定要十分留意。
 
       不少准妈妈们在（zài）怀孕期间有嗜睡的情况出现但是也会有准妈妈们（men）出现失（shī）眠的情况的（de）。那么（me）当孕妇（fù）们有失眠困扰的时候（hòu）但又因为身体的（de）特殊在饮食和用药上面的禁忌不能随意的解决问题的时（shí）候应该怎么办呢?其（qí）实这时（shí）候是可以通过喝牛奶（nǎi）来解决的。那么（me）孕妇失眠喝（hē）什么牛奶好呢?
 
       纯（chún）牛奶的优点
 
       纯（chún）牛奶中含（hán）有丰富的（de）钙质，每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且（qiě）人体（tǐ）对（duì）牛奶（nǎi）中钙的吸收率可（kě）达40%以上。有助于孕（yùn）妇和胎（tāi）儿（ér）补（bǔ）钙。
 
       酸奶的（de）优点
 
       酸奶含有丰富（fù）的乳酸菌，可以促进胃肠蠕动，有效缓解怀孕期间的（de）便秘，提高食欲。并且酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋（dàn）白质分解，使人体更（gèng）易消（xiāo）化和吸收（shōu）。
 
       牛（niú）奶和酸奶（nǎi）交替喝（hē）好（hǎo）
 
       纯牛（niú）奶和酸牛奶（nǎi）各有好处，对于那些妊娠反应不大的孕妇，两者交替着喝是好的。
 
       牛奶本身含钙丰富（fù），且容易被机（jī）体（tǐ）吸收，因此，孕妇好每天（tiān）喝250-500毫（háo）升（shēng）牛奶，以满足（zú）孕期对（duì）钙需（xū）求量的增加。而酸奶（nǎi）是鲜（xiān）奶经过乳酸菌（jun1）发酵制（zhì）成的，在营（yíng）养价值上不仅和鲜牛奶（nǎi）一样，还有抑制（zhì）腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作（zuò）用。
 
       特别（bié）在妊娠中后期，孕妇每日需要的钙摄入量有所提高（gāo），为（wéi）了获得充足的钙（gài）和维生（shēng）素（sù）D，好牛奶和（hé）酸奶交替喝（hē）。
 

       睡觉前喝（hē）牛奶有助于缓解失眠。这是因为牛奶中含有能（néng）够让人（rén）们更（gèng）快的（de）进入梦乡的一种（zhǒng）氨基酸物质――色（sè）氨酸。色（sè）氨酸是一（yī）种天然的安神镇静（jìng）剂，能调节神经（jīng）、稳定情绪，达到精神放（fàng）松的。


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