卒中俗称（chēng）“脑（nǎo）中风”，被称为人（rén）类健（jiàn）康的“头号杀（shā）手（shǒu）”，是一种不（bú）容（róng）忽视的疾病。数（shù）据（jù）显（xiǎn）示，约有（yǒu）一半（bàn）以上的卒中患者在秋冬气温（wēn）骤（zhòu）变的时候发病，眼（yǎn）看着天气逐渐变冷，降温大风接连袭来（lái），我们该如何保护自（zì）己（jǐ）？

 气温骤降时容易发生卒中主要有三方面原因： 低（dī）气温（wēn）可使（shǐ）体表血管的弹性降低，外周阻力增加，血（xuè）压升高，进而导致脑（nǎo）血（xuè）管破裂（liè）出血； 2. 寒冷的刺（cì）激还可使交感神经兴奋，肾（shèn）上腺皮质激素（sù）分泌增（zēng）多，从而使小 动脉痉挛收缩，增（zēng）加了外周阻力（lì），使血压升高； 3. 寒冷（lěng）还可使血（xuè）液中（zhōng）的纤（xiān）维蛋（dàn）白原含量增加，血（xuè）液（yè）浓（nóng）度增高，促使血液中 栓子形成而发病（bìng）。 了解其（qí）中（zhōng）的原（yuán）理后，秋冬季在预防卒中时也就更能“对症下药（yào）”了（le）。

在这里我们给出（chū）9点建（jiàn）议，帮助大家安稳度过寒（hán）冷季节。 1. 情绪不（bú）能过分激动（dòng） 情绪激动会（huì）引起交感（gǎn）神经（jīng）兴奋，导致心跳（tiào）加快，心脏（zāng）负担增加。保持乐观心态和自（zì）我减压能力（lì）。避免中强度体力活动，以（yǐ）减轻心脏（zāng）负担。 2. 控制血压（yā） 时凉时热、变化（huà）无常的天气易（yì）导致（zhì）血压（yā）升高。高（gāo）血压患者尤（yóu）其男性应保持（chí）乐观情绪，防止过度（dù）兴奋和疲劳，避免酗酒，有高血压的患者合理用（yòng）药（yào），定（dìng）期监（jiān）测血压。 3. 充足（zú）睡（shuì）眠 秋冬季天气凉爽许多，入睡也容易了许（xǔ）多，因此（cǐ），一（yī）定要保（bǎo）证充足（zú）的睡眠（mián）。每（měi）天睡（shuì）够7个小时，且睡眠质（zhì）量要高（gāo）。 4. 合（hé）理饮食 高血（xuè）压、糖尿病、冠心病患者不要跟风贴（tiē）秋膘（biāo），饮食应坚持（chí）以清淡为主（zhǔ），避免三餐过饱，及时补充体内水分。但心（xīn）衰患者要限制饮水量，因为饮水过多（duō）会增加心脏负担，加（jiā）重病情。严格（gé）遵守糖尿（niào）病（bìng）饮食，定（dìng）时测血（xuè）糖，定（dìng）时服药或者注射（shè）胰岛（dǎo）素。合理饮食，适量（liàng）摄入动（dòng）物蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类等（děng），增加新鲜（xiān）蔬菜水果，以提高（gāo）钾摄入量（liàng）。 5. 适量运动（dòng） 提倡戒烟限酒，控制体重，杜绝不良生活习惯；保持适（shì）当（dāng）的体力活动增强体（tǐ）质。 6. 严防感冒，增加自（zì）身免（miǎn）疫力 感染是诱（yòu）发（fā）心衰（shuāi）的首要原因（yīn），因心（xīn）衰病人的抗病能力差，因（yīn）此对感染要特别重视。秋冬（dōng）季节温差大，人体的抵（dǐ）抗力下降，尤其当几场（chǎng）秋雨过后气温骤降时，人们极易伤风感冒，应及时（shí）增减衣物，并适当进行户外活动。注意营（yíng）养（yǎng），适当的补充（chōng）必要的维生（shēng）素、蛋白质、微量（liàng）元素和矿（kuàng）物质等能有效的提高（gāo）自身免（miǎn）疫力，增加（jiā）抗（kàng）感染（rǎn）的风险。 7. 严格控制食盐的（de）摄入 饮食（shí）中过多的摄盐是心脏（zāng）疾（jí）患的“敌人”，但（dàn）食盐摄入太少又不能满足身（shēn）体的需要，会（huì）导致另外一些（xiē）疾病(如低钠血症)。摄盐多（duō）少（shǎo）才是合适的呢？一般轻度（dù）患（huàn）者（zhě）每日限制在5克左（zuǒ）右，中重（chóng）度患（huàn）者还要适度减（jiǎn）少。 8. 携带药（yào）物 出游（yóu）时，心（xīn）脏（zāng）病患者最好随身携带药物（wù），出现症状时（shí）及早服药。出现心慌、胸（xiōng）闷、憋气等症状要及早（zǎo）医治（zhì）。 9. 定（dìng）期检测血糖（táng） 有（yǒu）心脑血管病危险因素的人，应该定期检测（cè）血糖；积（jī）极识别脑血管疾（jí）病的先兆，一旦（dàn）发生，及时送（sòng）医。 

对于喜（xǐ）欢晨练的中老年朋友，需（xū）要（yào）特别强调（diào）的是（shì）：秋（qiū）冬季不适合过（guò）早出（chū）门（mén）锻炼（liàn）。目前80%的患者是缺（quē）血性脑中风（fēng），其中30%—50%的（de）缺（quē）血中风患（huàn）者发病时间都（dōu）集（jí）中在（zài）凌晨5点左（zuǒ）右，该段（duàn）时间交感神经兴奋，人（rén）的机体代谢（xiè）加快，血（xuè）压升（shēng）高，达到一天中的（de）最高水平。很多老年人习惯（guàn）于清晨一大早就到公（gōng）园锻炼，对有高血压（yā），高血脂的（de）老人（rén）而言，这一时间甚至可（kě）称为“死亡时（shí）间”。因此，建议中老年朋友在（zài）上午十点或者下午（wǔ）三四点进行（háng）锻（duàn）炼

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