01、了解（jiě）宝宝睡眠 

1.宝宝睡觉（jiào）易醒，因为爸妈介入过（guò）多

       既然是说（shuō）宝宝睡眠，首当其冲的就是要了解睡眠！人的睡眠是[浅（qiǎn）眠（mián）－熟（shú）睡－浅眠－熟睡－浅眠（mián）....两者情况交（jiāo）替进行，大概每40-50分钟会有一次循环。处于浅眠期（qī）的成人可能（néng）抓抓鼻子就再（zài）次可以（yǐ）入睡，不会有睡眠问（wèn）题。小（xiǎo）宝宝因（yīn）为还在学习阶段（duàn），很容易在浅眠期（qī）醒来（lái）（或被（bèi）吵醒），然（rán）后就哭着不（bú）知道如何再入睡。

       如果爸妈在这个时候介入，不但让孩子（zǐ）学不到（dào）自行入睡（shuì）的能力，还容（róng）易养成孩子依赖爸（bà）妈的安抚（如奶嘴、喝奶（nǎi）、亲拍、抱（bào）抱）等（děng）方式入睡。一旦（dàn）习惯被人安抚的宝（bǎo）宝，进入到浅眠期（就是半醒半睡时）感觉没有人安（ān）抚／或者被声音吵醒，就会（huì）吵着希望能以相同（tóng）方式再度被安抚入睡。

2.宝宝睡觉易醒，也是生物本（běn）能的（de）保护机制（zhì）！

       从生物学角（jiǎo）度来（lái）说，自然界里的动物也存在着类似（sì）的情况，这（zhè）也（yě）是生物本（běn）能的保护机制！因为幼兽的视力并（bìng）不（bú）好，加上他无法（fǎ）保护自己，因此他（tā）会自（zì）动记忆睡前的环境以保护自（zì）己的安全，所以当他半梦半醒时，身体会主动检（jiǎn）视现在睡眠环境（jìng）是（shì）否与睡前一样。如果不是，则表示有可（kě）能陷（xiàn）入危险（xiǎn）（可能（néng）是自己翻（fān）出巢穴（xué）或（huò）者被（bèi）天敌叼走），他会本能呼喊（hǎn）爸妈，直到（dào）自己恢复原本安（ān）全的状态。

       所以，小（xiǎo）宝宝本能的会检测自（zì）己睡眠环境（jìng）是否改变，如（rú）果你用抱睡方式，他（tā）入睡时的环境是[你的怀抱（bào）+你的气味+你的微（wēi）微摇晃]，当你把他放下，睡（shuì）眠（mián）环境改变，他（tā）就会（huì）大声抗议要求（qiú）回到原来舒服的情境，就算运气好已经睡熟，但是当他从到浅眠（mián）期稍（shāo）醒，他（tā）也会因为察觉环境改变（biàn）而大声抗议要求（qiú）回到原本（běn）的情境。

       因此（cǐ），让宝宝从小养成（chéng）正确（què）的入睡习惯，将来会轻松非（fēi）常（cháng）非常多（duō），因（yīn）为现在养成任何（hé）的坏习惯，像是稍微摇摇他（tā）、抱抱她、等这（zhè）些用外力协助他入睡的方法，之后都（dōu）会让你更（gèng）加（jiā）辛苦。所以（yǐ），不用任何方式帮助（zhù）宝宝入睡，就让他（tā）自己静（jìng）静的入睡是最好（hǎo）的！一（yī）般（bān）宝（bǎo）宝不能入（rù）睡，都是因为周遭环境太吵，让他本来要闭（bì）上眼睛又突（tū）然被惊醒（xǐng），才会拖很久不能入睡!那你就要把宝宝带到比较没有突然声响的地方（fāng）咯~当（dāng）然，白（bái）天的小睡（shuì）有一点（diǎn）小声响，可以（yǐ）让宝宝区分白天与（yǔ）夜晚睡眠的不同，所以你也不用搞到全部（bù）静悄悄，这样（yàng）宝宝以后也会（huì）因小声（shēng）响（xiǎng）而容易醒来（lái）。

3.宝宝（bǎo）到底（dǐ）需要睡多久

       这里（lǐ）是一般情况，但是每个宝宝都会有些（xiē）不同，所以还请（qǐng）自行观察宝宝的情（qíng）况：新生儿：每天（tiān）需要20小时（shí）的睡（shuì）眠（mián），几乎一整天都（dōu）在睡，清醒15-20分钟就累了。一个月：每天需要20小（xiǎo）时的睡眠，清醒30-60分钟就（jiù）累了，然后需要安（ān）排一次小（xiǎo）睡。二个月：每天需（xū）要20小时的（de）睡眠，清醒1-1.5小（xiǎo）时就累（lèi）了（le），然后需要安排一次小睡。三个（gè）月：每天需要20小时（shí）的睡眠，清醒1.5小时就累了，然（rán）后需要安排一次（cì）小睡（shuì）。四个月（yuè）以上：每天（tiān）需要16小时的（de）睡眠，大（dà）概清醒1.5-2小时就会累了，然后（hòu）需（xū）要安排一次小睡。然后夜晚连睡10-12小（xiǎo）时。六个（gè）月：每天需（xū）要14-16小（xiǎo）时的睡眠，大概清醒2-2.5小时就会累（lèi）了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚连睡12小（xiǎo）时。

02、宝宝睡眠的误区（qū） 

1.「规（guī）律作息」与（yǔ）「不夜奶」其实是同一件事

       有的妈妈（mā）误以（yǐ）为「规律作息」和「戒夜奶」是两回事。还会问到底要先（xiān）训练（liàn）哪（nǎ）一种。新（xīn）手（shǒu）妈妈们以为戒掉夜奶（nǎi），就是（shì）要晚上狠心（xīn）听宝宝哭而不（bú）去喂（wèi）他。绝对不是如此（cǐ）！我的两个（gè）孩子夜里哭醒要喝奶，原则上（shàng）我都会去喂（wèi）他（tā）们（men）。但是睿智的（de）你要判断的是，宝宝半夜（yè）哭（kū）着要喝奶是（shì）讨奶要安抚，还是纯粹肚子饿要（yào）喝奶，这（zhè）个从频率就（jiù）可以知道。如果（guǒ）1-2小时（shí）宝宝（bǎo）就跟（gēn）你哭，直到你喂他奶才愿意安静，那就是宝宝正在依赖你的奶让他在浅眠期（qī）中重新入睡。

       其实，白天的规律喂（wèi）食与夜晚的（de）睡眠模式有直接的关系！饥饿与消（xiāo）化的模式稳定下来之后，婴儿的（de）睡眠周期才会稳定。健康、足月的宝宝在规律喂食（shí）／作息（xī）下（xià），在八周后就会逐渐发展出睡过夜的（de）倾向。所以（yǐ），「规律作（zuò）息」和「戒夜奶」实际上是同一件事！只要你开始执行每3-4小时（shí）喂宝宝（bǎo）喝奶，你（nǐ）就已经往“让宝宝睡过（guò）夜”的路上前进（jìn）了~

2.不要误解（jiě）“不夜奶！就得让宝宝一直哭”

       有妈妈表示：“嗯！不（bú）喂夜奶就得让宝宝一直哭，我已经准备好了！”错（cuò）错错！有这种想法的妈（mā）妈，大概都受了「哭就不（bú）要（yào）理他」这句话（huà）的影（yǐng）响（xiǎng），其实这是误会（huì）一场！「哭不要理（lǐ）他」这句话（huà），那是因（yīn）为（wéi）宝宝（bǎo）已（yǐ）经养成坏习惯，我（wǒ）们要改掉他依赖大（dà）人安抚（fǔ）的（de）入（rù）睡（shuì）习惯。

       有（yǒu）人会说：我的宝宝总是一直（zhí）哭（kū），直到我去拍拍他／塞给他奶嘴／把（bǎ）他抱起来摇摇，才又睡着，可是（shì）一两个小时（shí）后（hòu），他又醒来要我拍（pāi）他／给他奶嘴／抱他。我（wǒ）们（men）夫妻（qī）都快（kuài）疯了！这些宝（bǎo）宝大都是从小被（bèi）爸妈不小心养成（chéng）了依赖大人协（xié）助入睡的坏习惯！一定要改！而（ér）且只能用（yòng）坚定（dìng）的心慢慢引导，甚至（zhì）于不得不（bú）让孩子哭不去理会（huì）（因为他要人安抚他才入睡（shuì））。当然方法还有很多，要看（kàn）你宝宝的个性与坏习惯的根深蒂固的情（qíng）形来（lái）处理（lǐ），有时运气好你可以用柔性方式，不（bú）用到（dào）让孩子哭泣（qì）的方式（shì）就（jiù）能成功（gōng）改掉（diào）孩子的坏习惯。

03、宝宝（bǎo）睡（shuì）眠的执行准则（zé） 

1.规律（lǜ）！规律！规律（lǜ）！

       「规律作息」是晚（wǎn）上（shàng）好入眠与睡过夜的关键（jiàn）！规律表示做爸妈要（yào）持（chí）之（zhī）以（yǐ）恆，每天做相同（tóng）的事情。不（bú）要怕（pà）累，因为如果没有建立规律（lǜ）作（zuò）息，你以（yǐ）后（hòu）才会（huì）累到哭不出来。只好跟着阿妹（mèi）一起唱：我想哭（kū）但（dàn）是哭不出来～所（suǒ）以，请（qǐng）把（bǎ）“规律”二字写在墙壁上（shàng），必要时用原子笔写在额头上也行。

2.固定夜（yè）晚（wǎn）上床（chuáng）时间

       这也是（shì）相当关键的（de）一件（jiàn）事（shì），固定夜晚上（shàng）床（chuáng）时（shí）间，你就成功一半了！因为人是一种很容易被习惯制约的（de）动物，把宝宝（bǎo）上床时间固定下来，坚持（chí）施行（háng）几天后（hòu），时间到了，你会（huì）发现你的（de）爱子已（yǐ）经开始昏昏欲睡（shuì）。

3.马上开始

       Baby越小，就需要越快建立规（guī）律作息（xī），你也（yě）越早轻（qīng）松，更可（kě）避免宝宝哭很久（jiǔ）让你天人交战的痛苦。当然大（dà）宝宝还是能建立规律作息与安稳睡（shuì）过（guò）夜这件事。另（lìng）外，医学（xué）已经证实，小宝（bǎo）宝的睡眠和大人不（bú）同，大人（rén）不（bú）睡可以事后补眠或者短（duǎn）暂打盹去补回，但是小宝宝如果缺少睡眠，就会对大脑和身体有伤！因为他器官还没成熟，这（zhè）个阶（jiē）段的宝宝就是需要睡眠去让自己（jǐ）身体（tǐ）休息与成长。所以为（wéi）了（le）宝宝的健康，赶（gǎn）紧（jǐn）让孩子学会夜（yè）晚的（de）长时间睡眠吧！

4.日夜有别

       让（ràng）你的（de）孩子了解白天（tiān）与夜（yè）晚的差别（bié）！白天宝宝清醒时尽量保持（chí）光亮（liàng）与有（yǒu）些声响，白天孩子（zǐ）小睡时，你（nǐ）甚至（zhì）可以在附近（jìn）小小走动，发出一点声响当然（rán）如果你的孩子是属于非常易醒怕吵（chǎo）体质，这（zhè）件事就（jiù）免（miǎn）了。晚孩（hái）子上床睡觉时（shí），则保（bǎo）持绝（jué）对（duì）的安（ān）静。让孩子生理时钟与心理均（jun1）感受（shòu）到白天与夜晚的不同。另外，拉开窗帘（lián）让阳光洒进来吧~当然不是把宝宝直（zhí）接（jiē）晒日（rì）光（guāng）浴，而是说（shuō）让阳光进到房间。阳光（guāng）也有帮忙调整作息（xī）的功能。研（yán）究（jiū）指出，让（ràng）宝宝接触（chù）日光，可以（yǐ）让宝宝启动身（shēn）体内自然的时钟，分（fèn）别日夜，夜晚可以睡（shuì）得比较好。

5.制定上（shàng）床仪式

       这里（lǐ）是指晚上（shàng）睡觉前，当然白天的小（xiǎo）睡也可以有个小仪（yí）式或固定（dìng）做法，只是白（bái）天的小睡比较不要（yào）求。对（duì）小宝（bǎo）宝（bǎo）来（lái）说，固定的（de）上床仪式能够让宝（bǎo）宝清楚了解，接下来就是（shì）要睡觉了~

04、培养（yǎng）良（liáng）好的作息规律 

       新手妈妈最（zuì）好能建立规律作息，而且（qiě）需（xū）要量化起来。不要跟说你（nǐ）数字（zì）观（guān）念不（bú）好，量化的数据可以（yǐ）让你执行起来更有依据。

1.培养白（bái）天的作息规律

       白天规（guī）律作（zuò）息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三（sān）个阶段所构成的循（xún）环。基本上，规律作（zuò）息的建立是依循以下五（wǔ）个（gè）步（bù）骤（zhòu），把目标定小一点，从第一步开（kāi）始，做到了再来进行下一步，不要想着（zhe）一步登天，因（yīn）为过大的挫折感会让你提（tí）早放（fàng）弃（qì）。当（dāng）你（nǐ）熟悉了这些步（bù）骤（zhòu）以后，你会（huì）发现其中的规律：当你固定喂奶时间时，你发现你很容易同时也（yě）把小（xiǎo）睡时间（jiān）给固定下来。所（suǒ）以不要（yào）急也不（bú）要质疑你的孩子是否（fǒu）做（zuò）不到，坚持（chí）下去，成功的日子就在前方转角处，而且比（bǐ）你想像得更快！

       第一步（bù）：固（gù）定时（shí）间晚（wǎn）上上床（chuáng）睡觉时间。每（měi）天晚上固定（dìng）时间上床（chuáng）睡觉（jiào），时间到了，就要亲亲（qīn）宝宝，送他（tā）上床去。

       第二步：控制喂奶间隔－至少（shǎo）3-4小时喂奶一（yī）次，最终逐步固定喂奶间隔时间。0-3个月的宝宝（bǎo）喂奶间隔建议是3小时制，3个月以上的宝宝就（jiù）可以采取4小时制了。如果宝宝（bǎo）太小或者（zhě）你（nǐ）觉得3小时也太难达到，保持2.5-3小时喂奶的间隔（gé）。最低也（yě）要相隔2小时。

       第三步（bù）：固定早上第一次喂奶的时间（jiān）。

试着把每天早上第一次喂（wèi）奶时间固定（dìng）下来，也就是固定（dìng）早上起（qǐ）床的时间，时间到了就把宝宝（bǎo）叫醒喂奶。这样一天（tiān）24小时，你（nǐ）已经（jīng）先帮你的孩（hái）子固（gù）定两（liǎng）个时间点（起床和上床时间），也就是帮你的孩子建立日夜之别。

       第四步（bù）：固定每次的喂奶时间（jiān）。

把早上第（dì）一次喂奶时间也固定下来，接下来「固定（dìng）时间（jiān）喂奶」这件（jiàn）事就会水到渠（qú）成（chéng）。因此，当你的宝宝饥饿（è）与（yǔ）消化频率建（jiàn）立在3小时（shí）后，你（nǐ）就（jiù）可以开始试着把喂奶时间固定下（xià）来。

       第五（wǔ）步：除了喂奶时间外，连小睡时间也（yě）逐步固定下来，时间到了就放他上（shàng）床去（qù）睡（shuì）。小宝（bǎo）宝大概清（qīng）醒一（yī）阵（zhèn）子就会累了（le）想睡觉，这时候就（jiù）要放小宝宝上（shàng）床（chuáng）睡觉。因为婴儿是习惯性的生（shēng）物，他有自己的规律（lǜ）性，规（guī）律喝奶后（hòu），你就可以发现孩子每清醒（xǐng）一阵子就会想（xiǎng）睡觉，而如果你有记（jì）录，会（huì）发现（xiàn）这一阵子（zǐ）时间是固（gù）定的。清（qīng）醒一（yī）阵子，孩子想睡放（fàng）他到小（xiǎo）床上睡觉（jiào）真是合（hé）情合理的训（xùn）练法。

2.培养夜晚的（de）作息规律

       夜晚的目标就是：让他睡!睡越（yuè）长越（yuè）好，最终目（mù）标（biāo）是连睡（shuì）12小时，中（zhōng）途都不（bú）会醒来要（yào）奶喝。所有（yǒu）的担心都要在宝宝上床前（qián）全处理好，之后就完全不要动（dòng）他！最好是连小床都不要（yào）靠近（jìn）。

3）小提（tí）醒：弹性（xìng）与放松（sōng）

       要注意的是，在过渡（dù）期间，可能偶尔又会退回去前一阶段的喝奶（nǎi）时间，这是正常（cháng）的。虽（suī）然（rán）成功（gōng）连睡8小（xiǎo）时，但（dàn）偶尔还是会退回3点喝奶（nǎi）。就这样前进后退、前（qián）进（jìn）后退...慢慢的宝宝才会稳定在5点才要求喝奶。所以，偶尔的退步不用沮丧、惊慌，宝宝不（bú）是机器人（rén），并不是设定完（wán）成就能（néng）马上天天保持连睡8小时（shí）。先观察一个（gè）星期（qī），再来下定（dìng）论。

       最后小（xiǎo）编（biān）想告诉新晋爸妈（mā）们一（yī）定（dìng）要牢记一个观点：宝宝（bǎo）是人，不是机器！既然是人，自然就（jiù）要遵循自（zì）然的规律（lǜ），而不是一（yī）味的根据自（zì）己的主观判断来喂养，想让宝（bǎo）宝有（yǒu）个优（yōu）质（zhì）的“过（guò）夜觉”，最重要（yào）的还是要培（péi）养宝宝良好（hǎo）的作息规律，而作息规律（lǜ），则要从喂奶的时间（jiān）开始！

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