免疫力高的人不容易（yì）生病，精神状态也比一般的人（rén）要好，那么我们该如何（hé）提（tí）高自己的免疫力呢（ne）。首先，我们要学会睡个好觉（jiào）,睡（shuì）眠不好很容易就会让免疫系统失去效果。好的睡眠会让T细胞活跃，可以提（tí）高抗（kàng）病毒和肿瘤的能力，睡眠不足T细胞（bāo）够就会减少，生病（bìng）几（jǐ）率就会增（zēng）加，一般（bān）情况下8小时的（de）睡眠也足够了。其次我们会学（xué）会运动（dòng），每（měi）天（tiān）运动30分（fèn）钟左右（yòu）免疫细胞就会增加，随之抵（dǐ）抗力也增加。运动过于激烈或时间过长，体内荷（hé）尔蒙反而会抑制（zhì）免疫系统。

    学会按摩让身体放（fàng）松（sōng），每天过（guò）过按摩，免（miǎn）疫（yì）力会有很好的改善。每（měi）天深呼（hū）吸（xī），让自己放松，想一些（xiē）美好的事也可以增加免疫细（xì）胞数量。经常笑，笑能增加干扰素的数量让免疫（yì）细（xì）胞活跃。音（yīn）乐可增加对抗癌抗体，听听音乐可以让自己更加健康。研究表明朋友多的（de）人不容易感冒，免疫功能也比一般人高。良好的社交关系能让自己过得更加健康