产后（hòu）贫血食谱

1、紫米粥

【原（yuán）料】紫米、糯米各100克，红枣（zǎo）8枚，冰糖少（shǎo）许。

【做（zuò）法】将紫（zǐ）米、糯（nuò）米分别淘洗干（gàn）净；红枣（zǎo）去核洗净。在锅内放入清水、紫米和（hé）糯米，置于火（huǒ）上，先用旺火煮沸后（hòu），在改用文火煮至粥将熟时，加入红枣煮，以（yǐ）冰糖调味即可。

【功效】补脾胃，益气（qì）血，适（shì）合（hé）产（chǎn）后体质（zhì）虚弱，营养不良（liáng），贫血等症。

2、姜糖饮

【原料】生姜10克，红糖15克。

【做（zuò）法】生姜切片，再加上红糖同煮片刻即可。

【功效】生姜含有丰（fēng）富的核黄素，钙铁；红糖（táng）含有胡（hú）萝卜素钙铁等有（yǒu）补血作用（yòng）。产（chǎn）妇（fù）体质虚弱，外感风寒，睡前饮用可健脾,开胃（wèi）,驱寒。

3、红枣芹菜汤

【原料】红枣200克，芹（qín）菜（cài）500克（kè），红糖（táng）适量。

【做法】红（hóng）枣洗净，芹菜去根除叶留茎洗净（jìng）。两种食物（wù）下（xià）锅加水适量煎煮20分钟，取（qǔ）汁，用红糖调味分次饮用。

【功效】红枣（zǎo）具有补益脾胃,养（yǎng）血安神，芹菜平肝（gān）清热（rè）,祛风利湿。故红枣芹菜汤能（néng）改善产（chǎn）妇倦怠无力,血虚（xū）厌食,神（shén）志（zhì）不安等症；还能降压（yā）,通便，内火盛者食（shí）之有益（yì）。

恶露（lù）不（bú）尽调（diào）理食谱

1、山楂粥（zhōu）

【原料（liào）】山楂（zhā）30克，粳米（mǐ）200克，白糖（táng）适量

【做法】山楂去核洗净，粳米淘洗干净，一起入锅内，加（jiā）水约800克，放（fàng）火上煮。煮至（zhì）米开花汁（zhī）浓稠时离火，稍凉即可食用。

【功效（xiào）】活血化瘀，健脾（pí）开胃，消食导滞（zhì），由其有化（huà）瘀血之功效，可（kě）促进子宫（gōng）恢复，对（duì）产后恶露不尽及产后（hòu）腹痛者有良（liáng）好的食疗作用。

2、藕汁（zhī）饮（yǐn）

【原料】藕汁100克，白糖20克。

【做法（fǎ）】先将鲜白嫩藕榨取藕（ǒu）汁，冷藏。饮用时（shí）加入适（shì）量白糖，温饮（yǐn）即可。

【功效（xiào）】藕汁具有清热（rè）凉血（xuè）、活血（xuè）止（zhǐ）血的作用，适合产后恶露（lù）不尽的产妇饮用，可以帮助改善（shàn）症状。

产后身痛调（diào）理（lǐ）食（shí）谱

        在产褥期出（chū）现肢体关节酸（suān）痛、麻木等症状，称为产后（hòu）身痛，或称产（chǎn）后关节（jiē）痛。多因产后（hòu）体质虚弱，或外感风寒湿邪（xié）所致（zhì）。

1、鲜虾砂锅粥

【原（yuán）料】虾400克、大米1杯（bēi）、姜丝、盐（yán）、料（liào）酒（jiǔ）、葱花、香菜

【做法】虾（xiā）洗净（jìng），将虾头和虾肉（ròu）分，虾肉用剪刀对（duì）半剪开，剪至尾（wěi）部，留（liú）下（xià）一点不剪（jiǎn）。用少许料酒腌制待用（yòng），将（jiāng）虾头用少许油，炸香，大米（mǐ）淘（táo）洗，放（fàng）入砂（shā）锅中， 加水，用大火烧开，然（rán）后转小火煮10分钟。

【功（gōng）效（xiào）】此（cǐ）粥鲜美、营养、健康。虾的含钙很高，月子间可以适量的进行补钙（gài）

2、薏米粥（zhōu）

【原料】薏米200克（kè），白糖20克。

【做法（fǎ）】将薏米淘洗干净，入（rù）锅，加清（qīng）水800毫升置火上（shàng），用勺子不断推转（zhuǎn）薏米，以免糊锅（guō），待煮（zhǔ）沸后改用微火慢熬，至（zhì）薏米（mǐ）熟烂成粥。

【功效】祛风（fēng），除（chú）湿，止痛。

 适于（yú）产后感受风湿所致的肢（zhī）体疼痛。

3、木瓜粥（zhōu）

【原料】木瓜1片（约20克（kè）），陈仓米（或粳米）100克。

【做法】 将（jiāng）木瓜（guā）用水100克左右煮半小时（shí），去渣（zhā）取汁。将米洗净（jìng），放入锅（guō）中，加木瓜汁，酌情加清水，煮（zhǔ）至米烂之黏时即可食（shí）用。

【功效】舒筋活络，除湿止痛，祛风散寒，益（yì）脾健胃（wèi）。适用于产后风寒湿邪内（nèi）侵所致的肢体疼痛、麻木、腰膝酸痛等。

4、滋补粥

【原料】山（shān）药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各（gè）30克，小米（mǐ）100克。

【做（zuò）法】山药、杞果、黑芝（zhī）麻、核桃仁共捣碎，加入小米加水煮（zhǔ）粥。

【功效（xiào）】滋阴补肾、强腰（yāo）壮骨，对产后（hòu）肾虚而致的腰脊酸痛（tòng）、腿脚乏（fá）力（lì）及足跟痛，功效独特。