运动（dòng）锻炼是强身健体最好的选择，每天坚持（chí）舒（shū）展筋骨（gǔ），四肢会更（gèng）健康灵（líng）活，其实不必做什么高难度的动作，简单的压压（yā）腿就可以了。科学证（zhèng）实，压腿是在做所有运动前最好的热身动作，从（cóng）年轻时起（qǐ）就每（měi）天压腿，到老时还（hái）能单腿举过头顶（dǐng）。在医（yī）学上讲，压腿可以改（gǎi）善促进血液循环，改（gǎi）善腰腿痛。

老人如何健身（shēn）才（cái）健康？
1、压腿让步伐更敏捷
压腿是在（zài）运动之前的准备（bèi）动作，正因（yīn）为简（jiǎn）单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独（dú）的（de）健身方法。按书里介绍的概念，每日（rì）晨（chén）练前用15-30左右分（fèn）钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，早已（yǐ）年过（guò）花甲（jiǎ）之人（rén），能把单（dān）腿举（jǔ）过（guò）头顶（俗（sú）称“朝天（tiān）蹬”），劈叉更不在（zài）话下。
2、把腿（tuǐ）抬高促进血（xuè）液（yè）循环
从（cóng）医学上（shàng）分析，当人（rén）把腿抬到一定（dìng）高（gāo）度时，脚部、腿部后侧及（jí）背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，人体下肢有三阴三（sān）阳6条经络，及腰背部督（dū）脉（mò）有100多个（gè）穴位（wèi），上下（xià）有节奏（zòu）地（dì）按压腿部（bù）、腰部起到了（le）按摩（mó）的作用，从（cóng）而促进了（le）血液（yè）循（xún）环（huán）。
每日（rì）坚持压腿，使、腿、腰背部的软组织明显拉长，所（suǒ）以（yǐ）鼻尖能够到脚尖。平时走（zǒu）路迈的轻松，而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治（zhì）疗作用（yòng）。初练压（yā）腿的（de）人要注意一定（dìng）要站穏，不（bú）要用力（lì）过猛，以免（miǎn）拉伤软组织（zhī）。
老（lǎo）人运动保健的三（sān）大养（yǎng）生原（yuán）则
生命在于运动，同样养生关键也在于运动（dòng），但老人养生运动一定要适量而（ér）行，遵照一定的养生规则（zé）。
1、循序渐（jiàn）进（jìn），量力（lì）而行
运动养生是通过锻炼（liàn）来达到养生延年的（de）目的。锻炼（liàn）时一定掌握好（hǎo）运（yùn）动量（liàng）的大小，太小达不到（dào）锻炼的（de）目的（de），太大则超过了机（jī）体的耐受限度（dù），又会（huì）使身体（tǐ）因过度疲劳而受（shòu）损。因此，运动（dòng）养生强调循序渐进，量力而行。
2、持之以恒，坚持不懈
锻炼（liàn）身体不是一朝一夕的事（shì），要注意经常（cháng）坚持不能间断。名医华佗那（nà）句“流水不腐，户枢不（bú）蠹”一方面指出了（le）“动则不衰（shuāi）”的（de）道理，另一方（fāng）面也强（qiáng）调了经常、不间断锻炼的（de）重要性。因此（cǐ），只有持之以恒、坚持不（bú）懈进行适当的运动，才（cái）能收到养生健（jiàn）身的功效（xiào）。
3、有张有弛，劳逸适度
运动（dòng）养（yǎng）生（shēng），并非（fēi）指（zhǐ）要持久不停地运动（dòng），而要（yào）有张有弛、有劳（láo）有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运（yùn）动，要与放（fàng）松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一（yī）定（dìng）要注意（yì）适（shì）当地（dì）休息，否（fǒu）则（zé）会影响工作（zuò）效率，导致精神（shén）疲惫，甚至影响养生健身。