如今天气回暖，老人又开（kāi）始了晨（chén）练。关于晨练，老人（rén）需要（yào）注意（yì）的事（shì）项有哪些（xiē）？如果你不清（qīng）楚，锻炼（liàn）进（jìn）入误区可就不好了！晨练应该注意些什么？现在越来越多的人加入到晨练的行列中来，尤其（qí）很多（duō）老（lǎo）年人，每天都有早起晨（chén）练的（de）习惯。那么老人晨练应该注意些什（shí）么呢？

1、不宜空（kōng）。老年（nián）人新（xīn）陈代谢慢，早（zǎo）晨血（xuè）流（liú）相对缓（huǎn）慢（màn），血压、体温偏（piān）低。晨练（liàn）前应喝（hē）些热饮料，，如牛奶、蛋汤等，以补充水（shuǐ）分，增加热（rè）量，加速血液循环。

2、不宜早。晨（chén）间气温（wēn）往往（wǎng）较（jiào）低，如果过早出户，老（lǎo）年人身体骤（zhòu）然受冷容易伤风感冒，，一（yī）些患慢性病的老年（nián）人（rén）病情容易加重。

3、不宜露。早晨户（hù）外活动要选（xuǎn）择避风向（xiàng）阳、温暖清（qīng）静（jìng）、空气新鲜的旷野（yě）、公园等场所（suǒ），不要（yào）顶（dǐng）风（fēng）跑（pǎo），不（bú）可减（jiǎn）衣（yī）活（huó）动，更不（bú）能脱衣（yī）露体锻炼。出汗后，千万（wàn）不能脱掉衣服让寒风（fēng）直吹。

4、不（bú）宜急。晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔（róu）地（dì）活（huó）动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动（dòng）作过（guò）猛发（fā）生意外。

5、不宜（yí）马上进食（shí）。晨练后立即吃饭，容易患消化不良等（děng）胃肠疾病（bìng）。一（yī）般最好在晨练20分钟（zhōng）至30分（fèn）钟之后（hòu）进餐。

6、不宜补回笼觉。晨练后一般（bān）会（huì）出现疲劳感（gǎn），有些人认为晨练后再上床“补觉（jiào）”是劳逸结合。其（qí）实，这样做既影（yǐng）响晨练效果，也不利于健康（kāng）。老人晨（chén）练要选择天气（qì），雾霾天或降温时节就不要外出，以免感染疾（jí）病，达不到强身健体的目（mù）的。

老（lǎo）年人晨练什么好

1、慢跑（pǎo）

做为一种有氧运动，慢（màn）跑能让身（shēn）体各组织的功能逐步恢（huī）复。在早上适合做（zuò）什么（me）运动的相关（guān）答案之中，可（kě）能许多人们（men）都会选择慢跑。在进行慢跑时，人们（men）要注（zhù）意（yì）的是速度。不要求过快的速（sù）度，因（yīn）为（wéi）早上（shàng）血液（yè）浓度相对来说比较（jiào）高，如果快速运动，有可能会导致血管（guǎn）受（shòu）到较多的（de）压力。以不让人感觉到疲劳（láo）的速度（dù）慢（màn）跑（pǎo），能（néng）慢慢（màn）地（dì）唤醒身体机能，让身体得到（dào）锻炼（liàn）。

2、传统健身法

早上适（shì）合做（zuò）什么运动？在传统的健身方法之中，比较讲（jiǎng）究早上活动气血，让气血顺利流通。如用十指梳头，直接头皮感觉到发（fā）热（rè）为止；或者是双手（shǒu）摩（mó）擦之后，对（duì）着面部轻轻揉搓（cuō），让面部皮（pí）肤（fū）的血液流通加速，促进气血正常运（yùn）转。还有（yǒu）一些人们会在早上起术之后叩齿，挺（tǐng）腹，深唿吸，以排出体（tǐ）内浊气。

3、其他运动方（fāng）式

可能人们会在一些公（gōng）园的地方，看到有（yǒu）老年（nián）人（rén）在打太极。这（zhè）是一种比较舒缓的武术健身方法，适合各（gè）个年龄段的人们练习。此外，还（hái）有一些人们在（zài）早上做健（jiàn）身（shēn）操，也能起到（dào）锻炼身体、提神醒（xǐng）脑（nǎo）的健（jiàn）身效果。

总（zǒng）结：老年人晨（chén）练对（duì）身体好，但（dàn）是也要注意晨练的方法，不（bú）能（néng）操之过急。要根据自己的身（shēn）体条件选择（zé）运动项目（mù），调整运动时间。平时（shí）可以选择太极（jí）、慢跑、气功等既柔和舒缓又能调节（jiē）身心的运（yùn）动。