相较于年轻人，老年人在（zài）身体新陈代谢方面要（yào）更加缓慢，这（zhè）种情（qíng）况将会无法（fǎ）及（jí）时的将体（tǐ）内（nèi）坏死以及老化（huà）的细（xì）胞排出，老化细胞往往很难（nán）被新（xīn）细胞代替，不（bú）管（guǎn）是外貌、以及体内的（de）各个脏器功能均会出现衰老的状态，那么有什么运动方法（fǎ）可以抗（kàng）衰（shuāi）老呢？老年人可（kě）以试试这几（jǐ）种。

1、跳舞：
适当（dāng）的（de）老年跳舞动作较为（wéi）缓慢，而且（qiě）幅度并不是很大（dà），故（gù）不仅有利于老年人锻炼（liàn）身体，且其（qí）音（yīn）乐（lè）是（shì）较为欢快（kuài），而且许多老年（nián）人（rén）一起（qǐ）集合跳（tiào）舞，这不仅可以（yǐ）让老年人的心态变得轻松快乐（lè），还可以让老（lǎo）年人的交际（jì）大，减少孤（gū）独感，这将会缓解老年人的衰（shuāi）老。
2、后背撞树：
后（hòu）背撞树的方式虽然看（kàn）起来（lái）可笑，但（dàn）是大（dà）家可以注意观察到一些动物（wù），它们也（yě）会用自己的背部在（zài）树上或是墙角进行（háng）搓擦，这不仅仅有利于止痒，还有（yǒu）利（lì）于健康。老年人后（hòu）背撞树，则将会刺（cì）激背部（bù）的经络和穴位，这具有活络全身（shēn）的（de）血脉，促进血液循（xún）环（huán），有助于新陈（chén）代谢，保（bǎo）持细胞的持（chí）续（xù）更新，延（yán）缓衰老。

3、双手滚保健球：
手部的神经是（shì）较为丰富的，当神经受到一定（dìng）量的（de）较强度的（de）刺激，则将会刺激到大（dà）脑，减少脑细胞的死（sǐ）亡，减（jiǎn）缓脑萎缩的状况（kuàng）。当脑萎（wěi）缩的（de）速度减（jiǎn）缓（huǎn），则整个身体的衰（shuāi）老速度（dù）也得（dé）到（dào）一定的缓解（jiě）。所以（yǐ）保健（jiàn）球（qiú）的方法，不简便，随处可进行，还具有调（diào）和身体的保健目的。
4、散（sàn）步：
可根据自（zì）身及环（huán）境的条件，选择空气新鲜、行走安全的地点、适（shì）当的时间，以每分钟80～90步，每日步（bù）行30～60分钟。步行过（guò）程中，应注意使（shǐ）自（zì）己脉搏保持在110～120次/分（fèn）为宜。

5、游泳：
游泳的姿势不（bú）限，但速度不宜过快、时间不（bú）宜过长。一（yī）般而言，以每日1次或（huò）每周3～4次（cì）、每次游程（chéng）不超过500m为宜。参加游泳锻（duàn）炼时应注（zhù）意：游泳前做好（hǎo）准备活动。水温不（bú）宜过低。游（yóu）泳（yǒng）过程（chéng）中，若感到不适，如头晕、恶心（xīn）等，应暂停游泳。患有严重心血管疾病、皮肤病（bìng）及（jí）传（chuán）染病的老年（nián）人不宜（yí）参加游泳锻（duàn）炼。
6、跑步：
歧化酶（méi）在跑步的过程中最易产生，歧（qí）化酶活（huó）性（xìng）越强（qiáng），氧自由基便越少，人体的衰老速（sù）度就会减慢（màn）。因此，坚持跑步对心脏（zāng）功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称（chēng）为“最好的抗（kàng）衰老运动”。
专家发现人体会产生一种（zhǒng）被称为歧（qí）化（huà）酶的（de）物质，其活性越（yuè）强，氧自由基便（biàn）越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化（huà）酶在跑步的过程中最（zuì）易产生，试验（yàn）证明，只要持之以恒（héng）地坚持健身（shēn）跑，就能够调动体内（nèi）抗（kàng）氧化酶（méi）的积（jī）极性（xìng），从而收到抗衰（shuāi）老的效果。跑步还是一种（zhǒng）运动量适度、紧张（zhāng）与放松交替（tì）的活动，它能够调节人（rén）的情绪，缓解（jiě）交（jiāo）感神经的（de）过度兴奋与紧张，对加速血液循环（huán）的运（yùn）行，消除（chú）血管的隐患（huàn），都能起到（dào）较强（qiáng）的（de）作用。
衰老是一种自然规（guī）律，人为改变往往很难达成很好的效果，但是（shì）可以同（tóng）一些有（yǒu）效的方式，进行缓解其的（de）进展速度，老年人健康（kāng）长寿是大（dà）家共（gòng）同（tóng）的愿望（wàng），所以（yǐ）老人抗衰老（lǎo）的（de）运动方法大（dà）家是（shì）有必要（yào）学习的，以帮助减缓衰老的速度，保（bǎo）证身（shēn）体的健康状态。