老年人如果有晨练习惯，最（zuì）好要多（duō）多（duō）了解相关事宜，不然的话（huà）健身不（bú）成，可能会伤身（shēn）。有哪些禁忌事项要注意？随着（zhe）年龄的增（zēng）加，儿女（nǚ）都已成家立业，老年人都没事干了，就（jiù）喜欢出去锻炼锻炼身（shēn）体，进而很多人都养成了晨练的习惯。有的时候即使（shǐ）是冷风肆（sì）虐都挡不住老年人要晨练的热（rè）情，可有时候早晨天气不是（shì）很好，会影响老年人（rén）身体健（jiàn）康。下面我们就（jiù）一起来看下老年人晨练的一些（xiē）禁忌（jì）。

1、老年（nián）人晨练宜（yí）适度
老年人晨起后不宜进行剧烈（liè）的（de）活（huó）动，运动时间也不宜过长。太极拳、气（qì）功、慢跑、徒（tú）手操等柔和、缓慢的（de）活动比较适合老（lǎo）年人早起锻炼。活动应以略有心跳加（jiā）快（kuài）、略有气急感为度（dù），千万不可逞能，还应避免那些（xiē）快（kuài）速、旋转或（huò）低（dī）头过度的运动（dòng）。有（yǒu）肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年（nián）人，则（zé）应以散步为宜，以（yǐ）免发生意外。
2、晨练不（bú）宜贪早（zǎo）
老（lǎo）年人晨练不能贪早。因为（wéi）时间太早，光线不明，气（qì）温也比（bǐ）较低，老年人（rén）在这样的环境中锻炼，容易（yì）摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌（jī）梗塞或（huò）是脑卒中(中风)等疾病（bìng）。尤（yóu）其在冬天和初春时节，天气（qì）寒冷（lěng），更不（bú）可（kě）提早出门（mén）锻炼。所以，老年人晨练应安排在（zài）太阳初升后，并注意保暖。
3、切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利，应（yīng）该尽力避免（miǎn）。因为，雾（wù）天聚在低空的废气不（bú）易消散，空气污染比（bǐ）平时更加严重。实验研究分析，雾（wù）中有不少（shǎo）有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中（zhōng）进（jìn）行锻（duàn）炼，会大量吸（xī）入（rù）有害物（wù）质，可（kě）引起气管炎、咽炎、角膜炎和（hé）过（guò）敏性疾病。
4、晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨（chén）起空腹锻炼（liàn），认为（wéi）这样既可呼吸新鲜空气，又有利（lì）于减肥防胖（pàng）。但是，空腹锻炼并不科学，很可能（néng）危（wēi）害健（jiàn）康。
这（zhè）是因为，空腹锻炼容（róng）易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥（jué），因（yīn）而（ér）要严加注意。如果（guǒ）早晨要（yào）参加锻炼的（de）话（huà），应当先（xiān）适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。虽然俗（sú）话说“一天之（zhī）计在于晨”，但老年人一定要在（zài）保证自己身体健康（kāng）的基础上去晨练。

老人晨练七大注意事项
1、按照晨练指数指导（dǎo）运动
天气预报中有一部分关于晨练指数（shù）的（de）预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据（jù）风（fēng）向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别;其中（zhōng）第1级别（bié）表示（shì）各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有（yǒu）一些气象变（biàn）化（huà），像（xiàng）风力稍微（wēi）大（dà）一些，或者是温度、湿（shī）度有一些增加，但是整体上不（bú）会引起明显的变化，这种是“适宜晨（chén）练”活动的（de）情（qíng）况。以此（cǐ）类推（tuī），第5级别就是指气（qì）象条件都不是（shì）很（hěn）好（hǎo），不适宜进（jìn）行晨练活（huó）动。在晨练指数级别相差不大的情况下（xià），对于运动量多少的差别上（shàng）没有固定要求（qiú），主要（yào）是根据（jù）自（zì）身情（qíng）况决定。
2、晨练前应（yīng）先吃些食物
有些老年人喜欢（huān）先晨练，然（rán）后再吃早饭（fàn），其实这是不科学的。老年人（rén）在晨（chén）练之前，应该（gāi）先要适当吃（chī）一些（xiē）食物，尤（yóu）其是有慢性病的老人。由（yóu）于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶（jiē）段，如（rú）果不在（zài）运动前得到（dào）一些补（bǔ）充，那么会（huì）很（hěn）容（róng）易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同（tóng）时，对于患有慢性病的老（lǎo）年人，服用药物（wù）要根（gēn）据（jù）医（yī）嘱或药品的说（shuō）明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和（hé）高血压的（de）病人，最（zuì）好（hǎo）在（zài）晨练活动（dòng）之前先服（fú）用一（yī）些降血压的药物。

3、出太阳后再进行晨（chén）练
有（yǒu）些（xiē）老年人认为（wéi）晨练就是应该（gāi）越早越好，因此喜（xǐ）欢一大（dà）早天还（hái）没亮就出家门（mén）进行锻炼，其实这是不科学的（de）。经过一夜的时间，污染物（wù）在（zài）空气中的堆积（jī）比较（jiào）多（duō），呼吸了这些污浊的空气对（duì）人体会产生有害（hài）的影（yǐng）响。太阳出来之后，这些污染物在空气（qì）中进行一定的稀（xī）释分解，空气质量（liàng）就会相对好（hǎo）一些（xiē），在这（zhè）样的情况下进行晨练活（huó）动（dòng），就比较适合人体的（de）新陈代谢（xiè）。因此一般在没有大风或（huò）明显（xiǎn）降雨（yǔ）的情（qíng）况下，太阳出来之前进行晨练是不太适（shì）合的。
4、室（shì）外（wài）运动半小时最适宜
老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老（lǎo）年（nián）人在（zài）锻炼时应该（gāi）多（duō）注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性（xìng）的运动，像慢走（zǒu）和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运（yùn）动（dòng）之前进行一些准备性活动（dòng），如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸（shēn）拉的（de）热（rè）身活动，避免突然的爆（bào）发力而引（yǐn）起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循（xún）环不会遭受太（tài）剧烈的（de）影响。

5、室内锻（duàn）炼注意空气流畅
有些时候，由于室外天气的原因，导致（zhì）一（yī）些人在室内（nèi）进行锻炼（liàn），这时候也要注意（yì）一些事情。中老年人如果是在室内（nèi）锻炼的话，可以进行（háng）一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允（yǔn）许的情况下（xià），也可以做仰卧起坐或者哑铃操等（děng）活动，但（dàn）是（shì）一定要注意运（yùn）动（dòng）量不宜过大，一（yī）般掌握在室（shì）外运动（dòng）量的50%—60%就可以了。另外，在室内进行锻炼的（de）时（shí）候一定（dìng）要注意（yì）空（kōng）气的通畅，不要在密闭的环境（jìng）中（zhōng）进行锻炼。另外，在锻炼（liàn）的（de）时候可（kě）以播放一些舒缓的音乐，调节一下心（xīn）情和气（qì）氛（fēn）。
6、准备活动要充分
在晨练中，难免会（huì）有一些（xiē）突（tū）发事件的发生，那么老年人在晨练的时候需要如何防止（zhǐ）意（yì）外的（de）发生呢（ne）?　有疾病的（de）老年人在锻炼（liàn）的时候（hòu）身边应（yīng）该有（yǒu）人陪护，而且陪护人员（yuán）最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带（dài）一些“速效救心丸（wán）”之类的药品，这样（yàng）在（zài）突然发病的情况下便于呼叫和采取一些（xiē）心肺复苏（sū）的急救措施。在夏天的时候，还应该（gāi）注意及时补充水分（fèn），防（fáng）止中暑（shǔ）现象的（de）发生。入秋早晚（wǎn）天气变化（huà）比（bǐ）较明（míng）显，温差较大，因此（cǐ）要注意适当地增减衣物，防（fáng）止（zhǐ）受凉，减少感（gǎn）冒、心绞痛等疾病的（de）发生。
7、天天锻炼（liàn）不科学（xué）
有些老年（nián）人已经养成天天晨练的（de）习惯（guàn），其（qí）实（shí）这并不科学。并非任何人在任何情况下都要（yào）锻炼的，晨练也（yě）要（yào）视个人的具（jù）体情况而定，千万不要为了锻炼而（ér）去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有（yǒu）感冒、发（fā）烧等症状，或者（zhě）一（yī）些疾（jí）病正（zhèng）处于急性期或者发病期，就应该避免进（jìn）行晨练（liàn），前一天睡眠状况不好的人，也（yě）不适合进行（háng）晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏（zāng）有问题的老（lǎo）年人都要注意最好不要进行晨（chén）练，或（huò）者进行一些（xiē）小运动量的活动。一（yī）周中4—5天的时间（jiān）进行锻（duàn）炼最（zuì）为科学，然（rán）后休息（xī）一两天，使（shǐ）身体得到恢复和缓冲。