果蔬在整（zhěng）个（gè）孕期也是关键性的食（shí）物，老人们（men）常说（shuō），多吃蔬（shū）菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错（cuò）的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸（suān）是（shì）很有效（xiào）的。但是在水果（guǒ）的选（xuǎn）择上，就（jiù）需（xū）要慎重的。

孕期（qī）如何（hé）有效控制体重
1、五谷（gǔ）杂粮是首（shǒu）选
什么是五谷（gǔ）杂粮，就是粗纤维含量（liàng）高的食物。为什么要这么吃呢（ne）？因为（wéi）孕妇在孕期（qī）中补充的大量营养都比较精（jīng）细，加上没有怎么运动（dòng），特别容易出现便秘的（de）症状。而便秘是对胎儿最不（bú）利的。所以在饮食上需要借助（zhù）这些粗纤维的食（shí）物（wù）来帮助肠道蠕（rú）动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精（jīng）细的（de）米饭改（gǎi）为杂粮饭（fàn）、小米饭、藜麦饭（fàn）或者是糙米（mǐ）饭。它（tā）们纤维（wéi）素（sù）丰富，蛋白质高还（hái）能增加饱和感，对（duì）于控制体重很有帮助。
2、进补要适当
在（zài）传统（tǒng）的观念中（zhōng），孕期就得恶补。其（qí）实这补得都被孕妇自己吸（xī）收进（jìn）去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩（hái）子怀孕后，不（bú）管怎么样，就是大鱼大（dà）肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼（yú）、肉、家（jiā）禽这（zhè）些（xiē）营养食物，一天就吃200克，能满足身体需（xū）求就可（kě）以了。吃多了（le）真的就是长（zhǎng）肉了（le），不仅（jǐn）没吸收，还影响身材（cái）。

3、高糖水果（guǒ）要少吃
果蔬（shū）在整个孕期也是关键性的（de）食物，老人们常（cháng）说（shuō），多吃蔬菜和水果（guǒ）可以补充所需的维生素，这是（shì）没错的。蔬（shū）菜（cài）可以多吃，特别是（shì）绿（lǜ）叶蔬菜（cài），对于补（bǔ）充叶酸是（shì）很有效的。但（dàn）是（shì）在（zài）水（shuǐ）果的选择上，就需要慎重的。有些女孩（hái）子偏爱高糖分的水果，特别是葡（pú）萄，那么吃是可以的（de），一天保持（chí）在250克是最好（hǎo）的（de）。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和（hé）西红（hóng）柿，据说美白效果（guǒ）杠杠的。
4、选择零食要诀窍（qiào）
孕期因为是两个在吸收营养，所以特别容易（yì）犯饿，那么这（zhè）个时候就需要吃点零食来（lái）补充能量（liàng）呢。那么零食选择什么（me）呢？建议是（shì）奶制品、豆（dòu）制（zhì）品和（hé）坚果。有些孕妇是乳（rǔ）糖不耐受体（tǐ）质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆（jiāng）也是很好的选择（zé）。杏仁（rén）和核桃是坚果中最好的选择，对（duì）大脑也有很好（hǎo）的补充效果。

孕妇体重增（zēng）加的合理范围
怀孕期（qī）间，妇女（nǚ）的体重一定会增加，这包括胎儿（ér）、羊水、胎（tāi）盘的重量（约4公斤），以及为（wéi）了因应生产可能（néng）的血液流失而增（zēng）加的血液量，还有怀孕期（qī）间子（zǐ）宫及乳房的增大（dà）、水分额外（wài）滞留（liú）与皮下脂肪沉积的重（chóng）量（liàng）等。一般而（ér）言，孕妇（fù）在整个孕（yùn）期（qī）平均体重增加10-12公（gōng）斤。
但是，依据怀孕前（qián）体（tǐ）重过轻、标准或过重的情（qíng）形，每个（gè）人孕期可增加的体（tǐ）重（chóng）也有（yǒu）所不同。孕前体重标准（zhǔn）者，孕期体（tǐ）重建议增加11.5-16公（gōng）斤;如（rú）果（guǒ）怀孕前体（tǐ）重（chóng）过轻（qīng），怀孕期体重应增（zēng）加12.5-18公斤;若（ruò）是怀孕前即体重过重，孕期体重建（jiàn）议只增（zēng）加7-11.5公斤即（jí）可。