饮食问题算是母乳喂养过程中，被问（wèn）得最多（duō）的问（wèn）题了，宝妈们都是既想奶（nǎi）量足，又不想因为催（cuī）奶，吃（chī）过多高热（rè）量的食物。

其实母（mǔ）乳喂养平均每天消耗的热量，相（xiàng）当于（yú）慢跑一（yī）小时消耗的热量。

妈妈们不仅要喂（wèi）养宝宝（bǎo），还（hái）得需（xū）要满足（zú）自身恢复所需的能量（liàng），所以（yǐ）不用为了追求瘦身，在饮（yǐn）食上过度（dù）节制，正常饮（yǐn）食就好。

哺（bǔ）乳期的饮食（shí），最重要的事（shì）做（zuò）到让宝妈们保持良（liáng）好的营养健康状况，才能奶量足、瘦身（shēn）快。

那母乳喂养期间应该吃什么，怎（zěn）么吃？让妈（mā）妈奶水充足又不长胖的（de）3个饮食建议，各（gè）位（wèi）新手妈（mā）妈（mā）收藏（cáng）起来吧~

（一）饮食种类多样化

主（zhǔ）要补充蛋白（bái）质、铁（tiě）、钙、维生素 C 等。哺乳（rǔ）期间，一定要注（zhù）意饮食的多样化。

在蛋（dàn）白质的摄（shè）入量上（shàng），哺乳期（qī）可以比孕前的均衡饮（yǐn）食多增加一些，像鱼肉（ròu）、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆（dòu）和（hé）豆制品（pǐn）都是优（yōu）质蛋白质的来源。

在铁的摄入上（shàng），为了预防缺铁（tiě）性（xìng）贫血，可以多吃一些动物血、肝脏和红肉（ròu）。

哺（bǔ）乳期（qī）妈妈（mā）们每天（tiān）的三餐中，最好有（yǒu）瘦畜（chù）肉，每周（zhōu）吃（chī） 1 次动物血或者一个手（shǒu）掌（zhǎng）心大的畜禽肝肾 ，同时多吃（chī）一些维生素 C 比较多（duō）的蔬菜和水（shuǐ）果（guǒ），比如青椒、番茄等，可（kě）以帮助提高铁的吸收与利用。

在钙（gài）的摄入量（liàng）上，哺（bǔ）乳期每天（tiān）推荐的摄入量要比（bǐ）一般女性增加一些（xiē）。

除此之外，还要（yào）多吃蔬菜，比如（rú）绿叶菜、青椒、西红（hóng）柿、胡萝卜等，补充维生素 C、维生素 B 等。

（二）补充水分

可以多喝水、吃水（shuǐ）果、喝清（qīng）淡的汤。哺乳期（qī）的妈妈，基础（chǔ）代谢增（zēng）高（gāo），会（huì）大量出汗和泌乳，对水分的（de）需求也（yě）会增加，所以需要及时补充足够的水分，需（xū）要（yào）的水分量大概是 10 杯水左右。

除了（le）喝水，多吃（chī）水果，喝一些清淡的汤，比如（rú）丝瓜汤、黄瓜汤，也是可以（yǐ）的。

不（bú）能让宝妈（mā）放（fàng）开大吃大喝，特别是那些流传很广泛的下奶（nǎi）食谱（pǔ），像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤（tāng）这些，不一定能帮宝妈催（cuī）奶，反倒是有可能（néng）给妈妈（mā）催胖（pàng），最好不要过度（dù）相信（xìn）。

不（bú）过千万不（bú）要（yào）听说要（yào）补充水分（fèn），就疯狂（kuáng）地喝水（shuǐ），如果宝妈（mā）感觉自己小便特别频（pín）繁，可能就是水（shuǐ）喝的太（tài）多，这（zhè）可能会抑制（zhì）催产素的分泌，影响乳汁。

（三）不要无节制（zhì）地大吃特吃（chī）

有（yǒu）一（yī）种说法是哺乳期妈妈（mā）一人吃两人补，所以就开始大吃（chī）特吃，这种说法是错误的。

不管你是纯母（mǔ）乳（rǔ）喂养，还是混合喂养，还是喂配方奶（nǎi），需（xū）要的摄入量都（dōu）和平时没差多少，在饮食上和孕前保（bǎo）持一（yī）致就好。