俗话说“春困秋乏夏打盹（dǔn），睡不醒（xǐng）的冬三月”，冬季（jì）人体对睡眠的欲（yù）望（wàng）就会（huì）更（gèng）大。而睡眠对（duì）于孩（hái）子而言（yán）尤为（wéi）重要，今天和（hé）大家（jiā）分享最科学的孩子睡眠时（shí）间表。

缺乏睡（shuì）眠对孩子的影响

影响身高

经研究发现，睡（shuì）眠与身高之（zhī）间有着（zhe）密切的联系。孩子在（zài）睡眠过程（chéng）中会分泌促进身高增长的生（shēng）长激（jī）素，而只有在（zài）深睡眠状态下，生长激素才会处（chù）于分泌（mì）的高峰阶段，分泌量可以达到白天（tiān）的5倍（bèi）。

因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达（dá）到（dào）深（shēn）度睡眠状态。

记住：生长激（jī）素大量分泌的前提，是在深度（dù）睡眠下进行（háng）的。

伤害心脏

气（qì）候（hòu）转（zhuǎn）换时，很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里（lǐ）睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒（xǐng）的样子。

有些孩子还会出现（xiàn）食（shí）欲不（bú）振、烦躁、萎靡，注意力（lì）涣散，记忆（yì）力减退等现象。

孩（hái）子之所以（yǐ）暴躁易（yì）怒，完全是（shì）睡眠不足的表现。而且（qiě）越（yuè）是睡眠不足，他们的情（qíng）绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速（sù）。

如果长期处在亢奋状态（tài）的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。

如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能（néng）看不出来什么，等到（dào）岁（suì）数大一点，到（dào）了各种隐性疾病开始爆发的时期（qī），心血管疾病就可能（néng）找上来。

肥胖

儿童睡眠时间每天（tiān）少于（yú）8小时，与瘦（shòu）素水平关联的基因位点对（duì）儿童肥胖（pàng）的影响非常强，可引（yǐn）起体（tǐ）内瘦（shòu）素水平改变。

瘦素是一种通过（guò）中枢发（fā）挥（huī）控制（zhì）食欲、增加能（néng）量消耗及减重作用的蛋白。用来提醒（xǐng）人类（lèi）什么时（shí）候“饱了”，会让人大（dà）脑里有这样的（de）意识，从（cóng）而能控制人的食（shí）欲。

研究发现，儿（ér）童（tóng）的肥（féi）胖和超（chāo）重与（yǔ）睡眠密切（qiē）相（xiàng）关，儿童、青少年时期睡眠不好，成人（rén）后也更容易患心血管疾病（bìng）。

儿童尤其是（shì）12岁以（yǐ）下者（zhě）的（de）睡眠（mián）时（shí）间应至少保持在9小时以上。

易生（shēng）病

孩子如果（guǒ）长期晚睡（shuì），身体会得不到休（xiū）息，孩子免疫系统的功（gōng）能将会受到影响，无法产生能抵抗疾病的免疫因子（zǐ），从而给病毒、细菌入侵机会。

所以（yǐ），让孩子早早（zǎo）进入（rù）睡眠状（zhuàng）态，能帮（bāng）助孩子的身（shēn）体（tǐ）得到（dào）休息，器官（guān）得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒（mào）和感染性疾病的可能性（xìng）。

孩子的睡（shuì）眠时间表

对于身体发育（yù）状况不同（tóng）的孩子来（lái）说，需（xū）要的睡眠时（shí）长也是不同的（de）。

有两（liǎng）个时间段，生长激素的分泌（mì）最为旺盛，分别（bié）是（shì）21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了（le）孩子长（zhǎng）高的（de）黄金期。

值得注意的是（shì），生长激素大量分泌的前提是，孩（hái）子必须处于（yú）深度睡眠（mián）状态。否则，生长激素的分泌（mì）量就会大打折（shé）扣，进而影响孩子的身（shēn）高发育（yù）。

人（rén）一般在（zài）入睡（shuì）后半小（xiǎo）时至1小时，才进入深度睡眠状（zhuàng）态。

所以建议孩子最好晚上8点半就要躺（tǎng）在（zài）床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分（fèn）泌的高峰期。

另外，不同年龄（líng）孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳（ào）大（dà）利亚儿童研究所的儿童睡眠专家（jiā）Harriet Hiscock对各个年龄（líng）的孩子的入睡时（shí）间的建议：

晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大（dà）多（duō）数家庭来说，多数情况下难以做到（dào），那（nà）么就尽量做到晚（wǎn）上9点吧。

毕竟（jìng）有助于（yú）孩子的身体（tǐ）发育（yù）和大脑成（chéng）长，不容忽视（shì）哦！

牢（láo）记（jì）孩子的睡眠原则

不要等累（lèi）了才睡

很多父（fù）母以为（wéi）孩子玩累了，自然就会（huì）乖乖去睡觉了，还省（shěng）去了艰难的（de）哄睡环节。

其实，让（ràng）孩子玩累了（le）再（zài）睡对他们（men）的健康（kāng）十分不利。

有时候孩子玩得过于兴（xìng）奋，睡眠质量就会下（xià）降，即（jí）使进人（rén）了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时（shí）也会（huì）出现咬牙、踢被、尿床等（děng）现象，从而影响孩（hái）子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间（jiān）的（de）混乱。

不要（yào）让孩子陪你熬夜

有些（xiē）父母，自（zì）己晚上（shàng）到很（hěn）晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说（shuō）什么（me）也睡不着呢。

如果想让孩子（zǐ）早睡觉，那（nà）父母最（zuì）好到了睡觉时间（jiān），就能放下手里的事情，给孩子（zǐ）讲个晚安故事，让孩子安（ān）心地睡着（zhe）。

如果父母（mǔ）手里还（hái）有事情没忙完，那也（yě）请忍（rěn）一忍，等（děng）到孩子睡熟了（le），你再起来忙活也不迟。

给孩子提供一些助眠食物（wù）

孩子如（rú）果很难入睡（shuì），还可以选择（zé）给孩子提（tí）供（gòng）一些助眠食物，譬如：香蕉、牛奶、蜂蜜水、杏（xìng）仁露（lù）、核桃（táo）等（děng）。