免疫力（lì）是人（rén）体抵（dǐ）抗（kàng）细菌、病毒侵（qīn）袭的（de）一把“保（bǎo）护伞”。时（shí）值（zhí）冬季，天气寒冷（lěng），很多人（rén）的（de）抵抗力出现了下（xià）降（jiàng），加之受到疫情（qíng）的影响，更让（ràng）我们认识到提升自（zì）身免疫力（lì）的重要性（xìng）。

在这个特殊（shū）的时期，宝（bǎo）宝等（děng）重点人群更应（yīng）该（gāi）提（tí）高免疫（yì）力，给（gěi）身体穿上"铠甲”，来抵御新冠病毒（dú）的二次感染。

均衡饮食，加（jiā）强（qiáng）营养

营养是维持生命活动（dòng）及健康的（de）物质基础，也是（shì）影响免疫力的关键（jiàn）因素。适（shì）量的蛋白质、维生素锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。所以孕（yùn）妈妈和宝宝要（yào）合理膳食、注重均衡饮食，加强营养（yǎng）搭（dā）配，增强（qiáng）免疫力。

保证母乳喂（wèi）养的时间

由于母乳（rǔ）中本身就含有大量的免疫活性物质，能够帮助新生儿抵御病毒、细菌的“攻（gōng）击（jī）”，并（bìng）刺（cì）激宝（bǎo）宝（bǎo）自身（shēn）免疫系（xì）统的成（chéng）熟（shú）。

世（shì）界卫生组织、美（měi）国儿科学会等权威机构均建议（yì）：新（xīn）生儿应该至少（shǎo）保证 6 个月的纯母（mǔ）乳（rǔ）喂养。之后，可以根据宝宝的需要进行母（mǔ）乳喂养。

避（bì）免营养单一（yī）

免疫功能想要（yào）好（hǎo），首先（xiān）得把免疫系统搭建起来，各种营养物质都要（yào）摄入（rù）。比如抗体（tǐ）、补体等都是蛋白成分，而（ér）组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。

添加辅食后，每（měi）日都要让宝（bǎo）宝摄入碳水化（huà）合物（米、面（miàn）等），蛋白质（zhì）（禽畜（chù）肉（ròu）、水产品、蛋类），维生素（蔬菜、水果）和奶制品，避免摄入的营（yíng）养（yǎng）成分太单一。

适量运（yùn）动（dòng），强健体（tǐ）魄

适量（liàng）运动是人体增强（qiáng）免疫（yì）力的有效方式之一，而且对于孕（yùn）妈（mā）妈抵抗力的增强也是很有（yǒu）帮助（zhù）的，还（hái）能够促进顺利分娩。

适当运（yùn）动能调整孩子身体组成的蛋白（bái）、脂肪等比例（lì），更好地建设（shè）免疫系（xì）统。多（duō）让（ràng）宝宝（bǎo）接触大（dà）自然、多晒太（tài）阳，每（měi）天至少1小时的户外（wài）活动，也能促进免疫系（xì）统的发育。

保证充足（zú）的睡（shuì）眠

俗话说：“健康的体魄来于睡眠”。睡得好，免疫（yì）系统才会正常工作（zuò）。睡眠是保护人体免疫力的（de）重（chóng）要因素，睡眠不（bú）足，会直（zhí）接（jiē）导致（zhì）人（rén）体的免疫（yì）机能变弱。宝宝（bǎo）睡得好对（duì）于提（tí）升免疫力也（yě）至关重要。只有让宝宝有充足的睡眠和愉悦的心情，才能强化宝宝的身体免疫（yì）力。

美国睡眠学会和美国儿科学会（huì）根据（jù）儿童（tóng）年（nián）龄段的不同（tóng）给出儿童睡眠（mián）建议：

✅0-3个月龄婴幼儿，建议每日（rì）睡眠（mián）为14-17个小时；

✅4-12个月龄婴幼（yòu）儿，建议每日睡眠12-16小（xiǎo）时；

✅1-2岁儿童（tóng），建议每日睡（shuì）眠时间11-14小时；

✅3-5岁儿童（tóng），建议每（měi）日睡（shuì）眠时间10-13小（xiǎo）时；

✅6-12岁儿童（tóng），建议每日睡眠时间9-12小时。

在（zài）这个（gè）特殊时期，孕妈和宝宝一定要补（bǔ）充好营（yíng）养，多多锻炼（liàn）身体，保持充足的睡眠和良好的心态，增强免疫力，出行（háng）做好防（fáng）护，回家先消毒，好好（hǎo）保护自（zì）己和家人。新的一年（nián），希望每（měi）一个人都健（jiàn）健康康~