断奶（nǎi）是（shì）宝宝到了一定年龄的（de）必然过程。在这个过程中，不仅宝宝会受到折磨（mó），宝妈也会被不断上（shàng）升的奶水所困（kùn）扰（rǎo）。很多宝妈（mā）产（chǎn）后因为工（gōng）作或者其他（tā）事情不得不（bú）停止（zhǐ）给宝宝哺乳。对于宝妈来（lái）说，停止（zhǐ）哺（bǔ）乳后要及时（shí）回奶，否则（zé）奶水过多会影响正常生活。

1、提前减少喂奶次数

在打算给宝宝断奶的前（qián）一段时间，要（yào）逐渐减少喂奶的次数，拉（lā）长喂奶的间隔，尽量不要母乳喂养，可以吃韭菜之类（lèi）的食物（wù），这（zhè）样会更容易（yì）给（gěi）宝宝（bǎo）断奶。

2、尽量不要（yào）排空乳房

如（rú）果乳房不舒服，可以用（yòng）手挤压或用吸奶器吸（xī）出一些（xiē）乳汁，直到乳房感（gǎn）觉（jiào）不那么肿胀就（jiù）行（háng），不要完全（quán）排（pái）空，否则会促进乳汁（zhī）分（fèn）泌（mì），适得其反。

3、减少外界刺激

哺（bǔ）乳期（qī）要注意减少对乳房和（hé）乳头的刺激，避免（miǎn）出现（xiàn）泌乳反射。千万不要再让宝宝吮吸或触摸（mō），洗澡时避免（miǎn）用热水（shuǐ）洗（xǐ）乳（rǔ）房。

4、局部（bù）冰（bīng）敷乳房（fáng）

建议每次在乳房上（shàng）冰敷15-20分钟左右，最好是局部（bù）冰（bīng）敷，避免低温带来的（de）不适。

5、穿更适合的内衣

在退奶期间，可以（yǐ）穿合身或有支撑的内（nèi）衣，紧紧（jǐn）包裹乳房，减（jiǎn）少乳（rǔ）汁（zhī）的分泌，也可以缓解（jiě）乳房肿胀带来的牵（qiān）涉性疼痛。

6、控制水的摄入量

对（duì）准备（bèi）断奶的宝妈来说（shuō），控制水分（fèn）的（de）摄入是很有必要（yào）的。期间不要喝有催乳功能的汤水（shuǐ），吃（chī）西兰（lán）花、芹菜、西葫芦、黄瓜、西红柿等排水蔬菜。

7、选择性摄入蛋白质

不要吃鱼、羊（yáng）肉（ròu）等富含蛋白质的产（chǎn）奶食物，可（kě）以吃清淡的食物，减少（shǎo）乳（rǔ）汁分（fèn）泌。补充适（shì）量的水（shuǐ）解鱼鳞胶原蛋白，可以改善断（duàn）奶（nǎi）后乳（rǔ）房变（biàn）形。

8、食物（wù）回奶

很多食物（wù）可以帮助抑制乳汁，如山（shān）楂、麦芽或（huò）红糖等，配合使用可以帮助恢复乳汁（zhī），也（yě）可以帮助改善乳（rǔ）汁沉积。有（yǒu）些人可能觉得（dé）山楂、麦芽烧水比较麻烦，这时候可以直接买回奶宝服用，这些食（shí）材也包含在回奶宝里，这样不用自己熬奶汤也可以达到回奶的效果。

在回奶的过程中，尤其是早期（qī），如果出（chū）现了严重的乳房（fáng）胀痛，此时可以适当挤出一些乳汁（zhī）来缓（huǎn）解疼痛。宝妈回奶是一个渐进的循环，一般在一段时（shí）间内很难成功回奶。回奶期间（jiān）要注意使（shǐ）用安全健康的回奶（nǎi）方式，千万不要随意（yì）使用药物快速回奶。平时要（yào）多注意饮食搭配，注意休息，不要（yào）熬（áo）夜。