初（chū）为人母，总（zǒng）是有很（hěn）多慌张，特别是在月（yuè）子（zǐ）时期，一边（biān）担心月子餐（cān）吃（chī）不（bú）对，怕宝宝没奶（nǎi）喝（hē），另一边（biān）又担心（xīn）身体恢复不好（hǎo），落下月（yuè）子病。

那么，产后30天的饮食要（yào）如何（hé）安排才（cái）好呢？今（jīn）天（tiān）我们就来给大家制定一份30天的月子餐食谱，营养又健（jiàn）康，让（ràng）你每天吃不重样！

第一（yī）周

第一周·第一天（tiān）

早餐：黑米粥(加少许糖）、鸡（jī）蛋、清炒油麦菜

辅餐（cān）：紫菜瘦肉汤

正餐菜：清（qīng）蒸鱼、油（yóu）麦菜、茄子（zǐ）豆（dòu）角、客家（jiā）黄白（bái）酿豆（dòu）腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉（ròu）丝

正餐配汤：鸡（jī）骨草（cǎo）瘦（shòu）肉汤

第一周·第（dì）二天

早餐：薏米山（shān）药枸杞粥、蒸鸡（jī）蛋、清炒莴笋丝

辅餐：木瓜牛（niú）奶

正（zhèng）餐菜：菠菜、菜（cài）心、排骨（gǔ）炖豆角、虫（chóng）草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛（niú）肉

正（zhèng）餐配汤：筒（tǒng）骨海带汤

第一周·第三天

早（zǎo）餐：西（xī）红（hóng）柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

辅餐（cān）：芝（zhī）麻（má）糊

正（zhèng）餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚（dù）炒（chǎo）杏（xìng）鲍菇、土豆炖牛肉（ròu）、莲藕肉片、胡萝卜肉丝

正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤

第一周（zhōu）·第四天

早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋（dàn）、清炒豆角

辅餐：生（shēng）姜紫薯汤

正餐（cān）菜：清蒸鱼、红苋（xiàn）菜、生（shēng）菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝

正餐配汤（tāng）：莲子猪肚汤

第一周·第五（wǔ）天

早餐（cān）：芋头瘦肉粥、小番（fān）薯、清炒土豆丝

辅餐：红（hóng）枣莲子银耳汤

正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草（cǎo）花焖鸡、姜丝炒腰（yāo）花（huā）、丝瓜鲜（xiān）鱿、土豆丝炒肉丝

正餐配汤：玉（yù）米（mǐ）莲藕排骨汤（tāng）

第（dì）一周·第六（liù）天

早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百（bǎi）合

辅餐：奇异果红枣饮

正餐菜：红薯（shǔ）叶（yè）、油麦菜（cài）、红（hóng）烧鱼块、小（xiǎo）鸡炖蘑菇、鸡蛋（dàn）虾仁、莴笋炒肉丝

正餐配汤：乌鸡汤

第一周·第七（qī）天

早餐（cān）：花生玉米（mǐ）粥（zhōu）、煮（zhǔ）鸡蛋、清炒西兰花

辅餐：核桃（táo）糊

正餐（cān）菜：菠（bō）菜、清蒸鱼、茄子豆（dòu）角、豉汁蒸排骨、荷（hé）兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒

正（zhèng）餐配汤：生鱼香菇枸（gǒu）杞叶汤

第二（èr）周

第二周·第一天

早餐：猪（zhū）杂河粉（fěn）、小番薯、清炒包（bāo）心菜

辅餐：酒糟蛋花汤

正餐菜：白切鸡、沙（shā）尖鱼、菜心、皇（huáng）帝菜、小白（bái）菜、红烧豆（dòu）腐、姜丝腰花

正餐配汤（tāng）：鸡爪排骨花生汤

第（dì）二周·第二天

早餐：青菜（cài）肉（ròu）末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃（wá）菜

辅（fǔ）餐：南瓜羹

正餐菜：萝卜炖（dùn）牛腩、小白菜（cài）、红（hóng）苋菜、白灼虾（xiā）、百（bǎi）合青瓜虾（xiā）仁（rén）、西（xī）兰花（huā）牛肉

正餐配（pèi）汤：猪肚鸡汤

第（dì）二周·第（dì）三天

早餐：大米小米红（hóng）薯（shǔ）粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜

辅餐：汤（tāng）圆

正餐菜：生菜（cài）、娃（wá）娃菜、清蒸（zhēng）鱼（yú）、萝卜丝香菇（gū）肉饼、西红柿炒肉片（piàn）、百合腰豆海参

正（zhèng）餐配（pèi）汤：黄芪（qí）通草木瓜鲫鱼汤

第二周·第四天

早餐：红小豆薏米黑米（mǐ）粥、蒸鸡蛋、炒菜心

辅餐（cān）：红枣莲（lián）子银耳（ěr）汤

正餐（cān）菜：包菜心（xīn）、红薯叶（yè）、丝瓜鲜（xiān）鱿、可乐鸡中（zhōng）翅（chì）、豉汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

正（zhèng）餐配汤：五指毛桃（táo）鸡汤

第二（èr）周·第五天

早餐：青菜香（xiāng）菇瘦（shòu）肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角

辅（fǔ）餐：芝（zhī）麻（má）糊

正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄（qié）子豆角、猪脚姜（jiāng）、土（tǔ）豆丝炒肉丝、冬笋炒牛（niú）肉（ròu）

正餐（cān）配汤：黄豆木瓜猪脚汤

第二周·第六天（tiān）

早餐：红枣（zǎo）莲子糯米粥、荷包（bāo）蛋（dàn）、清炒小土豆（dòu）丝

辅餐：生姜紫薯（shǔ）汤

正（zhèng）餐菜：菠菜（cài）、菜心、清蒸（zhēng）鱼（yú）、红烧鱼块（kuài）、排骨炖豆角、粉丝蒸（zhēng）圆贝（bèi）

正餐（cān）配汤：玉米排骨汤（tāng）

第（dì）二周· 第七（qī）天（tiān）

早餐：山药枸杞小米（mǐ）粥、鹌鹑（chún）蛋、清炒（chǎo）花菜

辅餐（cān）：紫菜瘦肉（ròu）汤

正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米（mǐ）炖羊（yáng）肉、白（bái）果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝

正餐配汤：鱼头豆腐汤

第三（sān）周

第三（sān）周·第一天

早（zǎo）餐：南瓜粥、煮（zhǔ）鸡蛋、清炒包心菜

辅餐：核桃糊

正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼（yú）、香芋南瓜、虫草（cǎo）花肉饼

正餐配汤：生（shēng）鱼香菇枸杞叶汤

第三周·第（dì）二天

早餐：黑（hēi）米（mǐ）粥（加少许（xǔ）糖（táng））、荷包蛋、清（qīng）炒油麦（mài）菜

辅餐（cān）：奇异果红枣饮

正餐（cān）菜（cài）：娃（wá）娃（wá）菜、包心（xīn）菜、莲藕肉（ròu）片（piàn）、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山（shān）药（yào）

正餐配汤：椰青乌鸡汤

第（dì）三（sān）周·第三天（tiān）

早餐：薏米山药枸（gǒu）杞粥、鹌（ān）鹑蛋、清炒莴笋丝

辅餐：红枣（zǎo）莲子银耳汤

正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花（huā）、鸡蛋虾仁（rén）、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉

正餐配（pèi）汤：木（mù）瓜通草鲫鱼汤

第（dì）三周·第四天

早餐：西红柿鸡蛋（dàn）面（miàn）、玉米棒、清（qīng）炒藕片

辅餐（cān）：南瓜（guā）羹

正（zhèng）餐（cān）菜：菠菜、白切鸡、茄子（zǐ）豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆（dòu）腐胡萝卜炒肉丝（sī）、黄（huáng）豆炖猪尾

正餐配汤：玉米莲藕山药排骨（gǔ）汤（tāng）

第三周·第五天

早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

辅餐：木瓜（guā）牛奶

正餐菜（cài）：菜心、皇（huáng）帝（dì）菜、清蒸鱼（yú）、鼓汁蒸排骨（gǔ）、西（xī）兰花炒肉片、百合腰（yāo）豆海参

正（zhèng）餐（cān）配（pèi）汤（tāng）：猪肚鸡

第（dì）三周·第（dì）六（liù）天（tiān）

早餐：芋头瘦肉粥、煮（zhǔ）鸡蛋、清（qīng）炒土豆（dòu）丝

辅餐（cān）：汤（tāng）圆

正（zhèng）餐菜：小白菜、红苋菜、沙（shā）尖（jiān）鱼、丝瓜鲜鱿、茶树菇牛肉、百（bǎi）合（hé）青瓜（guā）虾（xiā）仁（rén）

正（zhèng）餐配汤：黄花菜猪脚汤

第（dì）三周·第七天

早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

辅餐：红枣莲子银耳（ěr）汤

正餐菜：生（shēng）菜、娃娃菜、白（bái）灼虾（xiā）、鸡（jī）蛋虾仁（rén）、土豆炖牛肉、排（pái）骨炖豆角（jiǎo）

正餐配（pèi）汤（tāng）：椰子鸡

第四周

第四周·第一天

早餐：南瓜粥、荷（hé）包（bāo）蛋（dàn）、清（qīng）炒西兰花

辅餐（cān）：木瓜牛（niú）奶

正餐菜：清蒸（zhēng）鱼、红薯叶、包菜（cài）心（xīn）、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝（sī）

正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤

第（dì）四周（zhōu）·第二天

早（zǎo）餐（cān）：猪杂（zá）河（hé）粉、小（xiǎo）番薯、清炒生菜

辅餐：芝麻（má）糊

正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、豉汁蒸排（pái）骨

正（zhèng）餐（cān）配汤（tāng）：筒骨海带汤

第四（sì）周·第三天

早餐：青菜肉（ròu）末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

辅餐：生姜（jiāng）紫（zǐ）薯汤

正餐（cān）菜（cài）：菜心（xīn）、红烧豆腐、茄（qié）子（zǐ）豆角、木耳（ěr）百（bǎi）合山药（yào）、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩

正餐配汤：鸡（jī）骨草筒骨汤

第（dì）四周·第四天

早餐：大米（mǐ）小米红薯粥、蒸（zhēng）鸡蛋、清炒土豆（dòu）丝

辅餐：紫菜瘦肉汤

正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇（gū）牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒（chǎo）肉片（piàn）

正餐配汤：莲子猪肚汤

第四周·第五（wǔ）天

早餐：红小（xiǎo）豆薏米黑米粥、荷包（bāo）蛋、清炒（chǎo）菜心

辅餐：蒸（zhēng）山药

正餐菜：生菜、红苋（xiàn）菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果（guǒ）腐竹猪肚、百合腰豆海参

正餐配汤：萝卜鲫鱼汤

第四周·第六天

早（zǎo）餐：青菜（cài）香菇（gū）瘦（shòu）肉米（mǐ）粉、小番薯、清（qīng）炒豆角

辅餐：奇（qí）异果红枣饮

正餐菜：包菜心、丝瓜鲜鱿、白切鸡、茄子豆（dòu）角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨

正餐配汤：木瓜黄豆猪（zhū）脚汤

第（dì）四周·第七天

早（zǎo）餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包（bāo）心菜

辅（fǔ）餐（cān）：核桃（táo）糊

正餐菜（cài）：油麦菜、红（hóng）薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜（guā）腰豆炖排骨、胡萝卜（bo）炒肉丝

正（zhèng）餐配汤：药（yào）材（cái）鸡

以上（shàng）就是（shì）产后30天的月子餐介绍，希望每（měi）位宝（bǎo）妈都能够享（xiǎng）受（shòu）美味营养的月子餐，也希望照顾宝妈的月嫂（sǎo）或者家人（rén），能（néng）够做出适合（hé）宝妈的（de）美味月子餐（cān），助力宝妈顺利康复！