三九养一（yī）冬，来年无病痛
以（yǐ）冬（dōng）至节气（12月22号（hào））为起（qǐ）点（diǎn），在此后（hòu）的（de）27天，是我国传统的“三九天”，也是一年中最寒（hán）冷（lěng）的日子（zǐ）。冻哭人的“三九天”就要来了，疾病最（zuì）爱在（zài）此时扎堆。俗话说：“三（sān）九补一冬，来年无病痛（tòng）。”中医（yī）专家教你在一年中最冷、身体最脆（cuì）弱（ruò）的时（shí）节养出好身体（tǐ）。眼下正值数（shù）九寒（hán）天，气（qì）温很低，人（rén）体的防御功能濒临最低点，心脑血管（guǎn）疾病、骨关节病、呼吸（xī）系统疾（jí）病（bìng）等最爱在此时（shí）扎堆。
中国（guó）慢（màn）性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示（shì），我（wǒ）国冬季心血管患者死亡人数比夏（xià）天高41%。
另（lìng）有数据表（biǎo）明，每年12月至次年2月，我国老年人（rén）发病率及死亡（wáng）率比（bǐ）全年（nián）平均数（shù）高出4倍之多。
美国国（guó）家心理健（jiàn）康（kāng）协会发（fā）现，每到（dào）寒冬，抑郁患者人数比平时多（duō）出约10%，在1~2月更是达到高峰。
最冷时节，身体面（miàn）临重重考验，如果不注意调养，有些器官（guān）会很容易（yì）“生病”。冬（dōng）天是心脑血管（guǎn）的“魔鬼季节”，寒冷（lěng）刺激会使血管（guǎn）痉挛，血压（yā）波动性增大，导致（zhì）脑出血、脑梗死等增多。
建议：时常测量血压，并将其控制在（zài）合（hé）理范围内；适当吃些山（shān）楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋（yáng）葱等能疏（shū）通、软化（huà）血管的食物。冬季室内（nèi）外温差大，一进一出很容易引发冠（guàn）状动脉痉（jìng）挛，出现急性心肌（jī）缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
建（jiàn）议：外出要护好头（tóu）部（bù）和手脚，尽量佩（pèi）戴手套、帽子（zǐ）和围巾（jīn）；睡前用热水泡（pào）泡脚；洗澡时（shí）先放水，等水温合适后再脱衣服。冬季（jì）清晨（chén）雾气浓厚，寒冷、干燥的空（kōng）气经过肺才能进（jìn）入（rù）人（rén）体（tǐ），此时不（bú）加以（yǐ）防（fáng）护，很容（róng）易诱发（fā）咳嗽等呼吸道疾（jí）病，还可能落下病根（gēn），导致来年（nián）复（fù）发。
建（jiàn）议：冬季晨练不要太早（zǎo），最好等9点左右、雾气（qì）散去后再锻炼；雾（wù）霾天外出（chū）要戴上（shàng）口罩；积（jī）极补（bǔ）充（chōng）水分也有助养肺。
冬季（jì）是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身（shēn）就有些倦怠，如果食用过冷、过（guò）生、过硬的食物，会给胃带来额外（wài）负担。建议（yì）：多（duō）吃牛、羊肉等温性（xìng）食物，有助增强御（yù）寒力。怕冷的人，可适当放些（xiē）葱（cōng）、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。受凉是诱发前列（liè）腺炎最常见的原（yuán）因。低温下（xià），交感神经的兴奋性会显著（zhe）增（zēng）强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充（chōng）血，导致尿道内（nèi）压力增加。鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的（de）空气直接进入肺内，增加了呼吸（xī）道感染几率。建议：睡（shuì）前用温淡（dàn）盐水清洗鼻腔，或将（jiāng）热（rè）水倒入杯（bēi）中（zhōng），缓缓（huǎn）深吸入水（shuǐ）蒸气，每（měi）次约（yuē）十分钟（zhōng），早（zǎo）晚（wǎn）各一（yī）次，能滋润、清洁鼻黏膜。耳（ěr）朵、鼻子、手、脚都处于（yú）神经末梢（shāo），血流（liú）量少，到了寒冬格外（wài）怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有（yǒu）“冻得头疼”的感觉。建议：外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手（shǒu）搓一下（xià）耳朵，让（ràng）其快速回暖。耳朵受冻后，不（bú）宜热（rè）水敷（fū）贴，以（yǐ）免加（jiā）重症状。
用太热（rè）的水（shuǐ）洗澡会使皮肤血管明（míng）显扩张，大量（liàng）血液流到全（quán）身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内（nèi），血管又会（huì）收（shōu）缩，冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控（kòng）制在24~29℃。
冬天是心脑血管疾病（bìng）的高发期（qī），而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的（de）心脑血管病猝发都在此时。醒（xǐng）后猛起身，血压一（yī）下上（shàng）不来很容易引发意外。
围巾一般（bān）不常清洗，会大量吸附（fù）灰（huī）尘（chén）和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能（néng）诱（yòu）发呼吸道疾（jí）病（bìng）。此外（wài），围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引（yǐn）起窒（zhì）息。
冬季清晨寒冷，心（xīn）脑血管会因此受到明显刺激，且早上（shàng）污（wū）染物堆积（jī）严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四（sì）点进行，以慢跑（pǎo）、快走（zǒu）为（wéi）宜（yí），运动前至少热（rè）身20分（fèn）钟。
不少人晚上睡觉喜欢用电热（rè）毯，或者用热水袋取（qǔ）暖，时间长了容易引起低温烫（tàng）伤，特别是糖友，很可能烫（tàng）伤（shāng）了（le）而不（bú）自知（zhī）。电热毯最好在睡前开（kāi）启（qǐ），睡觉时一定要关掉。
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌（shé）燥、咽（yān）喉疼痛等（děng）上（shàng）火症（zhèng）状，被称（chēng）为“暖气（qì）综合（hé）征”。建议每（měi）天定时开窗（chuāng）通（tōng）风（fēng），以每天早、中（zhōng）、晚三次各（gè）通风20分钟为宜（yí）。
越冷越要多喝水。人（rén）们待在温暖的室内（nèi），很少外出活动（dòng），但并不（bú）意味（wèi）着（zhe）人体消耗的水分会减少。如果喝水（shuǐ）少，血液浓稠度就（jiù）偏高，容易引发心脑血管疾病。中医认为，数九寒天是一（yī）年（nián）中阴气极盛而阳（yáng）气（qì）始生的转（zhuǎn）折点，此时最容易吸收外来的营（yíng）养，发挥滋（zī）补功效。
温性食物如羊肉、牛（niú）肉（ròu）、鸡肉、猪腰等，有（yǒu）助于体内（nèi）阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物（wù）多（duō）能入肾，是冬季养肾的首选食物。
为了（le）顺应冬藏，人们的（de）起居上应注意早（zǎo）睡（shuì）晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒（lǎn）腰（yāo），或者靠（kào）在床头坐三五分钟再（zài）起。
冬（dōng）藏时节，锻炼要有（yǒu）节制，微微出（chū）汗就好，建（jiàn）议（yì）选择（zé）一些（xiē）舒缓的运动，如慢跑、踢（tī）毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。
头部、胸背部、足部是需要重点（diǎn）保暖的部位。避免湿（shī）发（fā）出门，胸背部可（kě）多加件（jiàn）衣服，选择保暖的鞋（xié）子，并（bìng）经常用热水泡脚。
注意积极调节（jiē）心态（tài），节制喜怒，多听音乐，参（cān）加娱乐活动。还（hái）要多（duō）晒太阳（yáng），接受“光合作用”，静心等（děng）待寒冷过（guò）后的春色。
QQ在线（xiàn）客服一(340071259)