十个月的（de）孕程

或（huò）许是这（zhè）个世界上（shàng）最神奇（qí）的体验了（le）

女（nǚ）人从（cóng）怀孕那一（yī）刻开始

“吃”就（jiù）成了头等大事。

大多数人认为，怀（huái）孕了就一定要大补。

而实（shí）际上，针对怀（huái）孕的营养来说，孕1月的营养增加是个可以忽略的问题，因为孕（yùn）1月结（jié）束（shù）的时候，胚胎的大小（xiǎo）才（cái）0.24毫米，肉眼（yǎn）几乎难以看到，单独需要的营养是（shì）很少的。千（qiān）万不要抱着“一个人吃两个人补”的想（xiǎng）法，认为怀孕后应当吃得多一些，这极容易导致（zhì）营养过剩，体重超标，带来（lái）各种妊（rèn）娠并发症（zhèng），不仅给怀孕带来风险，还会给（gěi）分娩增加困难（nán）。

那么孕（yùn）早期应该（gāi）如何（hé）保（bǎo）持营养（yǎng）均衡呢

今天给（gěi）大家讲讲孕早期的饮（yǐn）食原则

一、 少量多餐：从确定怀孕开（kāi）始，就要逐步（bù）形成少量多餐的饮食习惯，将原来的一日三餐制定（dìng）逐渐转（zhuǎn）变（biàn）为一日五餐，即在上午和下午的两餐中（zhōng）间（jiān）做些营养补充，将日常（cháng）餐饮的量均衡调整。

二、 确保无（wú）机盐、维生素的供给：为了补充足够的（de）钙（gài）质，应多进食牛奶（nǎi）及奶制（zhì）品，不喜欢喝（hē）牛奶的准（zhǔn）妈妈（mā）可以喝酸奶、吃奶酪或不含乳糖的奶粉；呕吐较重者应多食蔬菜（cài）等碱（jiǎn）性（xìng）食物，以防止发生酸中（zhōng）毒。

三（sān）、 适当（dāng）增加（jiā）热量的摄（shè）入：在主食方面（miàn），准妈妈要注（zhù）意营（yíng）养丰富全面，满足胎（tāi）宝宝和自（zì）身每天的需（xū）要，以免因饥饿而使体内血液中（zhōng）的酮体蓄积（jī）被胎宝宝吸收（shōu）后，对胎宝宝大脑的发育（yù）发生不（bú）良影响。

四（sì）、 保证优质蛋白的供应：准妈（mā）妈（mā）要经常食用（yòng）蛋类、乳类（lèi）、豆类（lèi）及其制（zhì）品，这（zhè）些食物是优质蛋白的主（zhǔ）要来源。

五、 避免刺激性食物：准妈妈在饮食中还需要注（zhù）意避免喝浓茶和含（hán）咖（kā）啡因（yīn）的饮（yǐn）料（liào）。应（yīng）尽量少吃含有（yǒu）刺激子（zǐ）宫成分的食物，如山楂，荸荠等（děng），因为这些食物有可能引发流产和早产（chǎn）。热（rè）性食物也要（yào）尽量少吃，如狗肉、辣椒等，人参等参（cān）类补品也不宜吃；性味（wèi）偏凉的食物也不宜（yí）吃，如螃蟹、甲鱼等；滑利食物（wù）（易引起拉肚子的（de）食物）也不能吃（chī），以免（miǎn）造成流产。

六、 孕早期适当吃酸利于健康：孕早期，很（hěn）多妈妈爱吃酸，这与怀孕有一定关系，怀（huái）孕导致（zhì）准妈（mā）妈胃（wèi）酸分泌减少（shǎo），消（xiāo）化（huà）酶活性降（jiàng）低，影响胃肠的消化吸收功能，准（zhǔn）妈妈可能（néng）因（yīn）此产生恶心欲呕（ǒu）、食欲下降的症（zhèng）状，适当的酸性食物不但可以减缓这（zhè）种症状（zhuàng），还（hái）有利于准妈妈吸收（shōu）营养（yǎng）。但并不（bú）是所有的（de）酸（suān）性食物都适（shì）合孕妈（mā）妈食用，孕期吃酸应（yīng）以既有酸味（wèi）又（yòu）营养丰富的新鲜水果等为（wéi）首选（xuǎn）：如西红柿（shì）、樱桃、杨梅、石榴（liú）、橘子、酸（suān）枣、葡萄、青苹果等酸味水果中不但（dàn）含（hán）有丰富的维生素，还可以提高钙（gài）、铁和维（wéi）生（shēng）素C的吸收率，是健（jiàn）康的选择。但像（xiàng）山楂、人工腌制的酸菜、醋制品过多食用无益健康，不能贪图它们的酸味。

七、 孕期少吃辣：有的孕妈妈（mā）怀孕后不爱吃（chī）饭（fàn），只喜（xǐ）欢（huān）吃（chī）辣以刺激（jī）自己的进食欲望，建议大家一定选择微辣、且少量食用，比如：大蒜（suàn）、青椒（jiāo）是可以选（xuǎn）择（zé）的，但特别辛辣（là）的食物（wù）一定（dìng）要少（shǎo）吃，否则会影响（xiǎng）胃肠道（dào）消（xiāo）化功能，还（hái）会增（zēng）加孕（yùn）期便秘。

八、 补充叶酸：叶酸（suān）与（yǔ）胎儿的神经管畸形有（yǒu）着（zhe）密切的关系：孕妈妈叶酸的需求量在每日400微克左右（yòu），量太（tài）低或者太高（gāo）都对（duì）身（shēn）体不利，在选择叶（yè）酸的时候准妈妈要看清楚说（shuō）明，尽量不要补重复了， 以免造成（chéng）营养过盛。