1、老年人补钙选哪种好

老年人补钙（gài）最好选择含有机酸钙成分多的钙剂（jì）,因为（wéi）有机酸钙更容易（yì）被（bèi）老年人的肠胃（wèi）吸收。

目前,市场上（shàng）出售的补钙药主要包括含无机酸钙多的补钙药和含有机酸钙多的（de）补钙药。其中含无（wú）机酸钙多的补钙药其钙的（de）含量虽（suī）高,但其溶解度较低（dī）,对人的胃肠道还有一定（dìng）的刺激作（zuò）用。

无机酸钙（gài）必须（xū）经（jīng）过（guò）胃酸的（de）中和才（cái）能被人体吸（xī）收,老（lǎo）年人的胃酸分泌相对较少,对无机（jī）酸钙（gài）的吸收率（lǜ）自（zì）然不（bú）高。而含有机酸钙（gài）多的补钙药（yào）其钙的含量（liàng）虽（suī）然较低（dī）,却不需要很多的胃（wèi）酸分解就能被人体吸收,故极适合老年人（rén）服用。

2、老（lǎo）年（nián）人怎样选择钙片

2.1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸（xī）收和利用。因此特别添加维生素D的钙（gài）片更容易被人体吸收,利用率高。

2.2、钙离子（zǐ）的含量有多少

钙以（yǐ）离子状态（tài）存在,对于（yú）人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘（mì）。因此相同大小的钙片钙离子含（hán）量越高说明钙片质量越好。

2.3、针对性强

钙片有很（hěn）多种,所以中老年人（rén）钙片就应该（gāi）主要（yào）针（zhēn）对（duì）中老年的（de）多发病。如（rú）腰酸背痛（tòng）、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增（zēng）生、骨质软化、各类骨折、高血压（yā）、心（xīn）脑血管（guǎn）病、糖尿病等（děng）。针对性强,效果就好。

2.4、品（pǐn）牌要（yào）好

现在市（shì）面上有很多品牌的钙片（piàn）,质量参差不齐,价（jià）格有高有（yǒu）低（dī）。建议选（xuǎn）择国内一些（xiē）知（zhī）名（míng）品牌的钙（gài）片或者（zhě）是从国外原装（zhuāng）进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

3、老年人怎样正确服用钙片

每天补充较（jiào）大剂量的钙(比如1000毫克)时,分次服用比一次性服（fú）用,吸收（shōu）效果更好。其（qí）次是服用时间。当体内胃酸含量（liàng）较多时(如饭（fàn）后),吸收率就会高些。但由于补钙过多,可能会影响到人（rén）体对铁和锌的吸收。

一般建议胃（wèi）酸分泌量较低的人（rén）饭后即服;而胃酸正常的人（rén）,可在饭间先吃两块小饼干再（zài）服。睡前（qián）也是补（bǔ）钙的合（hé）适时机。由于人体（tǐ）内血钙含量需要维持正常水平,白（bái）天肠道可（kě）以将从饮食（shí）中吸收到的钙转移到血液,而晚上（shàng）12点以后,血钙含量逐渐（jiàn）降低,人体就会自动（dòng）释放骨（gǔ）钙到（dào）血液以维持血钙水平,导致骨钙流失量（liàng）较多（duō）。因（yīn）此这时补钙,吸收较好（hǎo）。

老年人补钙（gài）要注意什么

1、注（zhù）意（yì）食物中钙磷的比例（lì）

钙在人体内（nèi）的吸收和（hé）利用还常常受到其他成（chéng）分的（de）影响,对（duì）钙的吸收利用（yòng）率影响较（jiào）大的是钙磷的（de）含量比例。当钙和（hé）磷的比例在1∶1-1∶5时,钙的吸收率最（zuì）高。在食品中,钙（gài）磷之比在（zài）此范围内的要（yào）数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

2、补钙时莫忘吃（chī）醋

因为醋与食物中的钙能产（chǎn）生化学（xué）反应,生（shēng）成既溶于水又容易被人体吸（xī）收的醋（cù）酸钙。因此,提倡食物（wù）中加（jiā）点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

3、宜在（zài）夜间补充钙质（zhì）

因为夜间（jiān）患者最（zuì）需要（yào）钙,而且（qiě）最容易吸收。由于夜间入睡（shuì）后不进食物,但人体血（xuè）液（yè）中仍需（xū）要（yào）一（yī）定数（shù）量的（de）钙,这（zhè）时（shí）只有从体内（nèi）唯（wéi）一含钙部分---骨（gǔ）骼（gé）中（zhōng）索取;另一（yī）方面,由于（yú）就寝时人体（tǐ）的含钙（gài）量较少（shǎo）,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或（huò）喝杯牛奶。

4、多晒太（tài）阳

补钙还需多晒（shài）太阳多（duō）运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合（hé）补钙做,些辅助工作。补钙时（shí）还（hái）应该注意补充维生素（sù）D。维（wéi）生素D对（duì）于钙（gài）的吸收是有一（yī）些益处,因为钙的（de）吸收依赖于足（zú）够的维（wéi）生素D,维生素D大部分80%到（dào）90%是需要人（rén）体自身合（hé）成,通过（guò）晒太阳就可以获得维生素D。

老人补钙吃什么好

1、牛奶（nǎi）

半斤牛奶（nǎi）,含钙300毫（háo）克,还含有多种（zhǒng）氨基酸、乳（rǔ）酸、矿物质及维生（shēng）素,促进钙的消化（huà）和（hé）吸收（shōu）。而且牛（niú）奶中的钙质人（rén）体更易吸取,因（yīn）此（cǐ）,牛奶应该（gāi）作为日常（cháng）补钙的主要（yào）食品。其他（tā）奶类制品（pǐn）如酸奶、奶酪、奶片（piàn）,都（dōu）是良好（hǎo）的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食（shí）物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫（háo）克,150克豆腐含钙就（jiù）高达500毫克,其（qí）他豆制品也（yě）是补钙的良品（pǐn）。

3、海带和（hé）虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上（shàng）25克,就可以补钙300毫克呢。并（bìng）且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨（gǔ）头里80%以上都是钙,但是不溶于水（shuǐ）,难以吸收,因此在制（zhì）作成（chéng）食物时可以事先（xiān）敲碎（suì）它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮（fú）油,放些青菜即可做成（chéng）一道美味鲜汤。

5、蔬菜

蔬（shū）菜中也有（yǒu）许（xǔ）多（duō）高钙的品种。雪里蕻100克含钙（gài）230毫克;小白（bái）菜、油菜、茴（huí）香（xiāng）、芫荽、芹菜等每100克钙（gài）含量也在150毫克（kè）左（zuǒ）右。

石家（jiā）庄家（jiā）政公（gōng）司 www.fushun.ww38.viennacitytours.com